FBW plan treningowy do sprawdzenia

Witam

Ułozyłem plan treningowy na FBW, nie mam niestety czasu zeby robic rozne partie miesni w inne dni poniewaz maksymalnie czas pozwala mi na 2 wizyty tygodniowo na siłowni

I dzień

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,6)

Plecy : wiosłowanie ze sztangą w opadzie (12,10,8,6)

Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8)

Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8)

Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8)

Triceps : Pompki odwrotne (12,10,8)

II Dzień

Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12,10,8,6)

Plecy : Ściąganie drążka w siadzie z szerokim uchwytem (nadchwyt) (12,10,8,6)

Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w góre) (12,10,8,8)

Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8,8)

Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (12,10,8)

Triceps : Modlitewnik (12,10,8)

Wypełnij ankietę działu.

Dwa dni to zbyt mało aby zapewnić adekwatny bodziec do rozwoju masy mięśniowej, co oczywiście nie oznacza żebyś wcale nie ćwiczył, aczkolwiek dzielenie na dwa zestawy przy Twojej obecnej sytuacji jest bezcelowe. Plan numer jeden jest rozsądny, ustal 10/8 powtórzeń oraz wymieniaj wiosłowanie na martwy ciąg, baza treningu siłowego.

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to wywal wszystkie ćwiczenia izolowane :) i wykonuj podstawowe typu : martwy ciąg, wiosłowanie, wykroki, wyciskanie wąskie itp ;)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam