Wiek: 18 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 176 cm
Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda następująco.
Poniedziałek BARKI
15x4 tylny akton
10x4 wycickanie sztangielek wolnym ciezarem
10-12x4 wyciskanie sztanga
12-15x4 unoszenie sztangielek pojedynczo bokiem )
Wtorek PLECY
8-10x4 podciaganie
10,8,6,4,2,1 martwy ciag
10-12x4 wioslowanie sztangi podchwytem
10-12x4 wioslowanie sztangielek pojedynczo na laweczce
10-12x4 sciaganie sztangi tej na kablach do klatki
Środa KLATKA
8-10x4 wyciskanie sztangi plasko
8-10x4 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej
*4-5 razy zwyczajne pompki do wymeczenia
8-10x4 przenoszenie
8-10x4 rozpietki na kablach
Czwartek BICEPS TRICEPS
*triceps 10-12x4 wyciskanie sztangi wasko
10-12x4 francuskie na plaskiej *
8x4 pompki na poreczach
10x4 unoszenie sztangielki zza glowy pojedynczo
*biceps
12x4 unoszenie sztangielek pojedynczo
12x4 młotkowy biceps
40x2 łamaną uginanie
Piątek NOGI
piatek 8-10x4 przysiady
8-10x4 wypychanie (prasa)
12x4 wykroki
Z tego co wyczytałem rzadko spotyka się z treningiem 5 dniowym, dodam do tego że jestem osobą która posiada sporo wolnego czasu po za szkołą, do tego bardzo zmotywowaną i pełną energii. Jeżeli ktoś mówi o treningu 3 dniowym, uważam że jest to stanowczo za mało jak na moje podejście do tego.
Prosiłbym o szczerą pomoc jeśli coś jest nie tak, i powinienem co zmienić zależy mi na tym żeby przytyć z 15kg lecz nie tłuszczem a mięśniami.
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)