zrzucenie wagi

Witam jestem nowy na forum i potrzebuje rady co do treningów, diety i oczywiście supli, ponieważ chce zrzucić z 10 do 15 kilogramów może najpierw opisze siebie .Mam 24 lata 185 cm wzrostu i 95 kilo wagi czuje się z tym strasznie żle ponieważ mam nietypową budowe ciała wszystko idzie mi w tyłek co dla mnie jako faceta nie jest zbyt komfortowe proszę o pomoc

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

zacznij od działu trening dla początkujących i odżywianie - tam czytaj tematy podwieszone / ewentualnie dział junior

Zacznij od ogarnięcia diety
Potem trening
Na koniec ewentualne suplementy (jeśli wszystko powyższe będzie już opanowane)

tdodam jeszcze że jestem aktywny fizycznie pracuje trenuje karate i jujitsu 2 razy w tygodniu po 1.5 godziny takze mysle ze dodam jeszcze treningi i bieganie to bedzie okej dziekuje za odpowiedz