Do oceny. Push/Pull

Witam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się na treningu "Push/Pull" ocenił mój plan treningowy , czy ewentualnie coś zmienić. Z góry dziękuje za pomoc :)

Poniedziałek: (Push1) plus brzuch
-Wyciskanie sztangi leżąc 4s rampa 8
-Wyciskanie żąnierskie 4s rampa 8
-Podciąganie się na drążku 5s (max)
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s rampa 10
-Wyciskanie francuskie 4s rampa 10
-Ugnianie sztangi stojąc 4s rampa 10
BRZUCH:
-Podciąganie nóg do klatki na drążku 3s (12,12,12)
-Brzuszki 3s (30,30,30)
-Uginanie na boki z hantlą 3s (12,12,12)

Środa: (Pull1)
-Przysiady ze sztangą 4s rampa 8
-Martwy ciąg 4s rampa 8
-Wykroki ze sztangą 4s 12pow.
-przysiady na jednej nodze 4s 10pow.
-Wspięcia na palce 4s 20pow

Piątek: (Push2) plus brzuch
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s rampa 8
-Wznosy na bok 4s rampa 8
-Wiosłowanie sztangielką 4s rampa 10
-Szrugsy 4s 20pow.
-Francuskie wyciskanie hantlą jednorącz 4s 15pow.
-Wyciskanie hantli na modlitewniku 4s 12/15pow.
BRZUCH:
-Podciąganie nóg do klatki na drążku 3s (12,12,12)
-Brzuszki 3s (30,30,30)
-Uginanie na boki z hantlą 3s (12,12,12)

Hmm... to nie jest push pull... Push oznacza pchac pull ciagnac. Przykladowo siady powinny byc w push, drazek w pull. To tak na szybko

Dobra pomyliły mi się treningi.... to jest trening góra/dół... Ale dzięki za pokierowanie :).

Temat zamknięty :).

Zmieniony przez - GracekPL w dniu 2015-01-27 21:25:22