redukcja FBW do oceny, ewentualnie korekty.

Siema. Jestem na redukcji. Trening 3 dni w poniedziałek środe i piątek. Ćwicze na dużych ciężarach max 8pow. Po każdym treningu 25min bieżni lub orbitreka. Mam kilka pytań po
1. trening jest ok? Nie jest przeładowany?
2. Jak dojde do 2200kcal chcę przesunąć trening z poniedziałku na niedzielę a w poniedziałek trening ala MMA. Dość Intensywny tening. Czy będzie ok?
3. Czy jak dojdę do końca redukcji, mogę wrzucić drugi trening ala MMA w środę zamiast treningu siłowego? Czyli 2dni mma 2dni siłowy fbw. czy przy odpowiedniej diecie zbuduje na takim układzie mase?

Wiek: 27
Wzrost: 178
Waga: 90
Cel: redukcja
Dieta:czymana 100%, aktualnie ok 2450kcal plus warzywa (staram się zjeść. ok 400g dziennie)
Staż: ok 6miesięcy
Suplementacja: aktualnie witaminy, omega3, przedtreningówka firestarter activlab. Za okolo 2 mieciące jabłczan.

Trening A.
1. Przysiady 4s 8-6p

2. Wiosła hantlami 4s 8-6p

3. Klatka Hantle skos. 4s 8-6p

4. Barki hantle 4s 8-6p

5. Biceps sztanga 3s 8p

6. Francuz sztanga 3s 8-6p

7. Łydki 4s max


Trening B
1. Martwy ciag 4s 8-6p

2. Klata sztanga 4s 8-6p

3. Plecy sciąganie za głowe 4s 8-6p

4. Barki podciąganie 4s 8-6p

5. Bicek młotki 3s 8p

6. Triceps sztanga wąsko 3s 8p

7. Przedramie hantle 4s max


Trening C
1. Wykroki z hantlami 4s 8-6pow

2. Drążek szerokim 4s max
7-7-5-5
3. Dipsy na poręczach 4s max
8-7-7-8
4. Podciąganie podchwytem 3s max
5-8-7
5. Tricek dipsy 3s 8pow
10-7-6
6. Szruksy 4s 10-8

7. Barki tył maszyna

Wcześniej leciałem na treningu fbw z podstawowymi ćwiczeniami od kolegi z forum a później 5x5 fbw.
Staż podany 6miesięcy z przemyślanymi treningami i wmiare ogarniętą dietą. Wcześniej bez tego ćwiczyłem ok 3 miesiące.




Zmieniony przez - Richie... w dniu 2015-01-28 13:41:30

Zmieniony przez - Richie... w dniu 2015-01-28 13:43:58

Podbijam. Nie ma tu nikogo kumatego?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.