Rozkład makro ;)

Wiek:19
wzrost:159
Wymiary:
łydki: 27 cm
uda: 43 cm
biodra: 75 cm
talia: 65 cm
biust: 73 cm
ramie: 21 cm

Wcześniej byłam fanatyczką fitnessu, a od dwóch tygodni jestem zakochana w siłowni. :)
Mam jednak problem z rozpisaniem makro. Obecnie wygląda to tak:
dni treningowe: B:75g T :57g W:298g razem:2015 kcal
dni nietreningowe B: 96g T:76g W:220g razem:1944 kcal

Zastanawiam się tylko czy ilość białka nie powinna być większa, a także taka sama w dni treningowe i bez treningowe.

białko maksymalnie 2g/kg , tluszcze okolo 0.8-1g/kg - reszta weglwodany. nie wiem jaka masz wage

ok. 43 kg

no to masz juz podane proporcje :) wylicz sobie zapotrzebowanie dodaj kalorii bo przypuszczam, ze chcesz troche przybrac kg ?