Wysłałem tutaj moją aktualna dietę i chciałbym dodać do tego gainera żeby ruszyła szybciej waga.
1 posiłek (Po przebudzeniu)
100 g platków owsiany + 150 ml mleka 2% + 4 jajka (4białka +1żółtko) + 1 mandarynka (albo banan) + 30 g rodzynek + 10 g oliwa z oliwek
2 posiłek ( w szkole )
- 70g chleba pelnoziarnistego (dostaniesz go w biedronce) + 50 g fileta z kurczaka (smażone na oliwa z oliwek 10g) + 1 pomidor
3 posiłek ( ostatni posiłek w szkole )
- 70g chleba pelnoziarnistego (dostaniesz go w biedronce) + 50 g fileta z kurczaka (smażone na oliwa z oliwek 10g) + ogórek zielony + 200 g serek wiejski
4
posiłek ( przed treningiem )
- 120 g ryżu (basmati albo parboiled) + 120 g fileta z kurczaka + 120g brokuł
5 posiłek (po treningu)
- 120 g ryżu (basmati albo parboiled) + 150 g fileta z kurczaka + sałatka z pomidrów i ogórków (120g) + 1 tabliczka czekolady (możesz każdą)
6 posiłek 30 min przed snem
- 120 g tunczyka z puszki + 50 g chleba pelnoziarnistego + 5g masła zwykłego + chuda szynka
Zmieniony przez - Kacper.w w dniu 2015-01-29 10:33:27