Dominiklolek9696
Jest to mój pierwszy post także witam wszystkich .
Mam pewien problem mianowicie zastanawiam się nad moim planem który prowadzę od początków trenowania , ze zmianą obciążeń , i niektórych ćwiczeń dodatkowych ( bazowe jak podciąganie czy WL zostają zawsze ) czy jest możliwa pełna regeneracja jeżeli trenuje na maksa tzn . około 80 % maksa ?
odpoczynki 2-3 minuty , teraz zmniejszyłem do 2 ,
Pon
1.WL 5x6
2.Wyciskanie sztangielek z suplinacją nadgarstka 5x10
3.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 5x8
4.Wyciskanie francuskie do czoła 5x6
5.Uginanie ramion ze sztangą 5x6
Wto
brzuch
Sr
1.Podciąganie nachwyt 5x8
2.Przenosy 5x6
3.Wyciskanie żołnierskie 5x6
4.Podciąganie sztangi pod brode 5x6
5.MC 5x6
Czw
brzuch
Pią
1.WL skos 5x6
2.Rozpiętki 5x6
3.Wyciskanie wąsko 5x8
4.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x6
5.Siódemki - sztanga 5x21
Sob
1. Podciąganie nachwyt 5x8
2.Podciąganie sztangi pod brodę 5x6
3.Przysiady tył 5x6
4.Wspięcia na palce 5x20
5.uginanie ramion sztangielki z suplinacją nadgarstka odrazu po tym szrugsy 5x6 i 5 x 20
6. uginanie nadgarstków sztanga 5x 20
brzuch
Staram się ćwiczyć całe ciało równomiernie jednakże nacisk największy chce położyć na klatkę i plecy . Nóg nie mogę zbytnio obciążać z racji uprawiania przez 3 lata kolarstwa górskiego które skończyłem około 2 i pół roku temu z racji poważnego wypadku .Czy taki trening może przynieść profity i czy nie przetrenowuje mięśni ?
Mam pewien problem mianowicie zastanawiam się nad moim planem który prowadzę od początków trenowania , ze zmianą obciążeń , i niektórych ćwiczeń dodatkowych ( bazowe jak podciąganie czy WL zostają zawsze ) czy jest możliwa pełna regeneracja jeżeli trenuje na maksa tzn . około 80 % maksa ?
odpoczynki 2-3 minuty , teraz zmniejszyłem do 2 ,
Pon
1.WL 5x6
2.Wyciskanie sztangielek z suplinacją nadgarstka 5x10
3.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 5x8
4.Wyciskanie francuskie do czoła 5x6
5.Uginanie ramion ze sztangą 5x6
Wto
brzuch
Sr
1.Podciąganie nachwyt 5x8
2.Przenosy 5x6
3.Wyciskanie żołnierskie 5x6
4.Podciąganie sztangi pod brode 5x6
5.MC 5x6
Czw
brzuch
Pią
1.WL skos 5x6
2.Rozpiętki 5x6
3.Wyciskanie wąsko 5x8
4.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x6
5.Siódemki - sztanga 5x21
Sob
1. Podciąganie nachwyt 5x8
2.Podciąganie sztangi pod brodę 5x6
3.Przysiady tył 5x6
4.Wspięcia na palce 5x20
5.uginanie ramion sztangielki z suplinacją nadgarstka odrazu po tym szrugsy 5x6 i 5 x 20
6. uginanie nadgarstków sztanga 5x 20
brzuch
Staram się ćwiczyć całe ciało równomiernie jednakże nacisk największy chce położyć na klatkę i plecy . Nóg nie mogę zbytnio obciążać z racji uprawiania przez 3 lata kolarstwa górskiego które skończyłem około 2 i pół roku temu z racji poważnego wypadku .Czy taki trening może przynieść profity i czy nie przetrenowuje mięśni ?
Krzysztof Piekarz
smolin
Ekspert-SFD
