5x5 split do sprawdzenia

Witam wszystkich. Wrzucam swój plan i proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Płeć M
Wiek 25
Staż 2.5/3
Cel redukcja



PON

Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos+ 5x5
- Rozpiętki 2s 15-12 po2s

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12 10
- uginanie ramion na gryfie lamanym szeroki chwyt 2s 12 10

ŚR
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku nadchwytem 3s MAX
- Wiosłowanie sztangielka 5x5
Triceps
- Wyciskanie wąsko 5x5 pow
-prostowanie ramienia ze sztangielka

P
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Wykroki ze sztangielkami 2s 15-10 pow
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow +
-wspięcia 3x15
Barki
- Wyciskanie z za głowy 5x5
- wyciskanie hantli do góry 5x5
- Podciąganie sztangi do brody 5x5
- Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10-8

Po treningu ok 20min interwalow + 10 min rowrek lub bieznia potem rozciąganie

I czy na takim planie może ćwiczyć kobieta czy trzeba inny ułożyć?


Pozdrawiam

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Podbijam do gory :)