POMOCY! Plan do oceny!

Dzień 1
Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń
-ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15
Grzbiet:
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15
Barki:
-unoszenie hantli do góry 3x15
-unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tułowia 3x15
Biceps:
-zgięcia przedramion z hantlami 3x15
-zgięcia przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x15
Triceps:
-wyciskanie talerza zza głowy 3x15
-prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 3x15
Cardio: 20-40 min intensywnego marszu
Dzień 2
Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 minut orbitrek/bieżnia
Nogi:
-wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x15
-prostowanie podudzi na maszynie 3x15
-wykroki z hantlami 3x15 (na każdą nogę)
-uginanie nóg na ławce(czworogłowy/pośladek) 3x15
-przywodzenie nóg na maszynie 3x15
Brzuch:
-spięcia brzucha na ławeczce prostej 3x15
-scyzoryki na maszynie 3x15
-spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x15
-skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15
Cardio: 20-40 min intensywnego marszu
1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek?
2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia?
3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy mieszać antagonistycznie? Np. klatka-grzbiet na przemian seriami, później biceps-triceps?

Wrzuć ankietę to raz! A dwa trening słaby. Ale najpierw ankieta.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.