Pilnie poszukuje pomocy, mam niedowagę

Witam,
Odkąd pamiętam mam problemy z niedowagą. Jem dużo słodyczy, "śmieciowego żarcia", nieregularnie (nawet w nocy), a waga dalej ta sama... Od jakiegoś czasu mam motywację by popracować nad sobą, chcę się zapisać na siłownię, ale wiem że potrzebna jest tam dieta. Szukałem wątków z podobnymi problemami, ale nie mogę znaleźć. Mam do Was ogromną prośbę, żebyście dali mi jakieś rady i POMOGLI (nie ułożyli za mnie) W DIECIE.
Teraz dokładniej coś o mnie:
Mam 20 lat, nie mam stażu na siłowni, ani wiedzy jak ułożyć sobie dietę, by pokonać tę niedowagę.
Ważę 54,5 kg, a mierzę 178/180.
Polecacie jakieś suplementy/odżywki? Czy One nie pomogą mi przybrać na wadzę?

Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam serdecznie.
mtaaak

najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i na pewno nie ze śmieciowych produktów. przeczytaj posty podwieszone, obejrzyj przykladowe diety w dziale, policz sobie bilans kcal i BTW, uloz i wrzuc do oceny. odzywki i suplementy nie sa ci niezbędne

zacznij się edukować, ułóż dietę i j.w wstaw do oceny

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam