Wiek 28
Staż 2,5roku ( z przerwami )
typ budowy - endomorficzna/mezomorficzna - raczej bym celowal w endomorficzna
Pracuje w domu na komputerze wiec intensywnosc dnia raczej umiarkowana ( bardzo elastyczny czas jezeli chodzi o treningi oraz czas spozywania posilkow )
Prosiłbym o ocene diety i ewentualne poprawki. Cel 8 tyg zwiekszenia wmiare suchej masy miesniowej( od kwietnia przejscie na redukcje po tygodniowym okresie regeneracyjnym ). Trening - 4dniowy split - partia trenowana 1 w tygodniu ( lydki i brzuch x 2 ). Treningi:
Mniej wiecej godzina 13.30 - 14.30
Pon - Klata+Biceps+Przedramiona
Wt - Uda + Łydki + Brzuch
Sr - wolne
Cz - Barki + Triceps
Pia - Plecy +Łydki+ Brzuch
Sob wolne ( ewentualnie aeroby na czczo 30 min )
Nie wolne
Suplementacja : ( stosuje ja od ok tygodnia - celuje w 8-10 tyg na danej suplementacji )
CM3 - DT - 5g rano + 5g po treningu DNT - 5g rano
Test Freak + Zma - na noc
BetaAlanina SFD- 3,5g w DT przed treningiem
Dodatkowo witaminy i mineraly oraz omega3
HMB Olimp MegaCaps - około treningowo i przed snem
CarboPlusLeucitine SFD - 40g w czasie treningu - jako izotonik
Od marca chce dorzucic AAKG
Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 - 3250 kcal w zaleznosci od kalkulatora wiec usredniam do 3100. Nie chce duzej nadwyzki kalorycznej bo to powoduje u mnie zalanie. Celuje w 3500kcal dziennie.
Dieta :
Co drugi dzien planuje zamienic dwa posilki zeby troche urozmaicic jedzenie i nie popadac w znudzenie. W razie koniecznosci moge tez zamienic kolejnosc posilkow w ciagu dnia. Czy takie zestawnie ma sens ?