Chciałem zapytać o moje zapotrzebowanie. Z różnych wzorów różne liczby mi wychodzą.
kalkulator z potreningu.pl podaje mi 3500kcal na utrzymanie wagi. inne wzory podają od 2300 do 2700 kcal. Nie wiem którym się kierować.
Węglowodanów przyjmuje się na masie 5-6g co przy mojej wadze daje 435-522g.
Obliczyłem że w ciągu dnia jestem w stanie zjeść 380-420g. więcej nie jestem w stanie zjeść chćby dodatkowe 100g ryżu czy płatków owsianych. czym najlepiej dobić węgli? i czy 5g/kg wystarczy?
jestem osobą której łatwo przybrać masy mięśniowej jak i tłuszczowej. mogę np dołożyć jakiś sok/więcej owoców po treningu na przykład?