Jaka dieta redukcyjna dla 16 latka, ogólna pomoc

Cześć.
Mam 16 lat, 193cm wzrostu i ważę 93kg. Chciałbym schudnąć - mam niefajny brzuszek który niestety wprowadza mnie w pewne "kompleksy".
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wg. wzoru podanego na forum ( 28 x masa ciała ) wynosi 2600 kcal.
Ogólnie jestem aktywną osobą, trenuje kosza 2/3 razy w tygodniu ( po 2, 3 godziny ) + WF 2h w szkole 2 razy w tygodniu, do tego jazda na rowerze. Chciałbym zacząć jeszcze biegać. Próbowałem sobie sam skleić jakąś dietę, wychodziło to raczej mizernie - do tego nie wiem jaka dla mnie będzie odpowiednia, czy będzie to low carb ( cokolwiek to jest ), czy zbilansowana, a może jeszcze inna.
Nie proszę Was o gotowy plan, chciałbym dostać jakieś wskazówki które pomogą mi go ułożyć. Jestem bardzo zmotywowany i liczę na Waszą pomoc.


Pozdrawiam


Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-01-31 05:59:49

cześć jesteś młody twój organizm jeszcze się rozwija, poczytaj troszke na temat pierwszej redukcji
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
powodzenia i polecam dołozyc trening siłowy

Zmieniony przez - arstorn w dniu 2015-01-31 08:34:59

Udaj się do działu Junior: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Czyli najpierw żadnego ścisłego planu tylko po prostu zmienianie obecnych nawyków i przyzwyczajanie organizmu do częstego zdrowego jedzenia w małych ilościach, a dopiero później plan?

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-01-31 18:48:38

Tak jak napisano Ci wyżej - dział junior.