Kontynuacja FBW - korekta planu / Pierwszy rok treningów .

Witam . Do tej pory śmigałem planem z podwieszonych pon-śro-pią , mianowicie :

Przysiad 4/5s po 10/12 powtórzeń .
Wyciskanie sztangi leżąc 4/5s po 10/12 powtórzeń .
Martwy ciąg 4/5s po 10/12 powtórzeń .
Podciąganie na drążku 4/5s po 10/12 powtórzeń .

Cykl trwal 8 tygodni .

Zabieram sie za plan o podobnej tematyce tzn .

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Uginanie ze sztangą prostą
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) / Uginanie hantli młotkowo
6. Podciąganie na drązku ( nachwyt)

Wszędzie 4s po 8/10p
Prosze o korektę planu . Zastanawiam się nad zmianą wyciskania z flarowaniem na hantle młotkowo . Proszę o ocenę , pozdrawiam :) .

Hmm... Ale to nie sa cwiczenia, ktore sa substytucyjne, ze tak powiem. Jednym nie zastapisz drugiego. Wyciskanie z flarowaniem odpowiada za triceps, a uginanie mlotkowo za biceps

A no tak , glupio zapytałem . A więc flarowanie zostaje . Plan jest w miare ok ? :)

Ugnianie ze sztanga bym wyrzucil
Mlotki dal na koniec i powinno byc ok

Jakas fotka? niezły wynik 60kg na klate

Ok georgu , dziękuję za ocene :) Zaczynam od poniedzialku . Pozdrawiam . / Gobbi fotki zamieszcze byc moze za jakis czas dla oceny progresu w konkretnych oddstepach czasu .