Proszę o cenę diety na redukcję

Cześć,
Trenuję 3 x w tygodniu CrossFit od 4 miesięcy, przedtem 4 lata siłownia - ważę 115 kg i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3312 kalorii
Chciałbym zredukować wagę i zrzucić zbędną tkankę tłuszczową.
Proszę o ocenę bądź też o jakieś sugestie.

Stosunek makro na pierwszy miesiąc: B 30% W 50% T 20%, po miesiącu ( w zależności jak waga będzie spadać ) B 40% W 40% T 20%

1 Posiłek 7:20 rano
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5%
Rodzynki 30g

Makro: B 18,69 W 89,81 T 10,65

2 Posiłek 11:00
Pierś z kurczaka 200g
100g gotowanych warzyw

Makro: B 61,80 W 5,10 T 9

3 Posiłek 14:30 (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 200g
Kasza Gryczana 200g
Olej Lniany 1 łyżka

Makro: B 88,06 W 134,90 T 14,4

4 Posiłek 18:30 (po treningowy)
Ryż biały 200g
Panga 200g
Mix warzyw gotowanych 100g

Makro: B 50,60 W 164,49 T 20,41

5 Posiłek 22:00
Twaróg półtłusty 200g
Mix warzyw gotowanych 100g
Olej Lniany 1 łyżka

Makro: B 34,61 W 17,21 T 19,06

Łącznie: B 253,75 W 411,51 T 73,52

Z góry dzięki za pomoc

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Oglądałem wcześniejsze wpisy na forum z przed tygodnia, inni również mieliw takiej formie jak ja teraz. Z resztą moja forma jest bardzo czytelna i nie powinna przeszkodzić w ocenie diety. Ponawiam prośbę. Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam