Plan treningowy na masę

Witam. Chodże dopiero 2 miesiąc na siłownie i dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę
Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar.

Poniedziałek : Klatka + Triceps

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Rozpiętki hantlami
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4. Wyciskanie hantli głową w dół

Triceps

1. Prostowanie ramion na warkoczach
2. Wyciskanie francuskie sztangi
3. Wyciskanie francuskie jednorącz ( ewt. dwu )
4. Pompki na poręczach


Wtorek ( Robię sobie wolne )

Środa : Plecy + Biceps

Plecy

1. Podciąganie
2 Wiosłowanie hantlem
3. Wiosłowanie sztangi
4. Wiosłowanie półsztangą


Biceps

1. Modlitewnik
2. Hantle tradycyjnie stojąc do siebie
3. Uginanie przedramion ze sztangą
4. UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC

Czwartek : Nogi

1. Przysiady
2. Wykroki
3.Suwnica
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU

Sobota: Barki

1. Wyciskanie sztangi za głowę na maszyna Smitha
2. Wyciskanie hantli
3. Podnoszenie sztangi do brody
4. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM SIEDZĄC

To tyle... Wszystkie błędy bardzo bym prosił o poprawę i wyjaśnienie Co do diety staram się jeść z nadwyżką kaloryczną i odpowiednią ilością białka węgli i tłuszczy.

I jeszcze moje pytanie czy powinienem robić aeroby? Jestem ektomorfikiem.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Plan wygląda rozpaczliwie. Trening małych partii jest atakowany z taką samą intensywnością w stosunku do dużych grup mięśniowych. Nade wszystko w tej rozpisce znajdują się dublujące ćwiczenia, wszelkie suwnice zbędne. Jako początkujący, nowicjusz musisz skupić się przez pewien okres na garstce ćwiczeń siłowych, tak zwane od podszewki. Fundamentalne ćwiczenia wielostawowe.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html