Bieganie i trening siłowy

Jak to jest z bieganiem po treningu siłowym w DT? Ile czasu biegać? Gdy jak jeszcze wykonuje ABS i biegam , to co najpierw mięśnie brzucha a potem bieganie czy odwrotnie?

Bieganie można połączyć bez większych problemów z treningiem siłowym kwestia jaki cel nam przyświeca.

Jeśli jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej to przede wszystkim musimy uwzględnić wysiłek aerobowy w bilansie kalorycznym i przede wszystkim kontrolować intensywność biegania, aby nie miało ono negatywnego wpływu na budowę masy mięśniowej.

W okresie redukcyjnym jeśli mamy odpowiednią ilość czasu, który możemy przeznaczyć na trening siłowy to możemy je wykonywać w dzień wolny od treningu. Natomiast jeśli chcemy biegać w dzień treningowy to po zakończeniu treningu siłowego jest na to dobry czas.
Tak czy inaczej musimy odpowiednio planować ilość i intensywność biegania abyśmy nie przesadzili z ilością dodatkowego wysiłku podczas redukcji.

Ale zbalansować to trzeba odpowiednio bo wiecznie nie można dokładać aktywności bo w końcu nie będziemy się prawidłowo regenerować i spadnie jakość nie tylko treningów biegowych, ale także treningów siłowych.

Wszystko da się połączyć trzeba to zrobić jednak z prawidłowym planem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-29 15:52:46

ABS raz/dwa razy w tyg i jest to trening siłowy. Bieganie w zależności od celu. Ja na redukcji kręcę 20-30min, ale jak szykujesz się do maratonu to raczej długie wybiegi w DNT.