IF + UD 2.0

Jeśli jednak chciałbyś spróbować to podobnie jak autor UD 2.0 (Lyle) polecałbym skracanie okna konsumpcji jedynie w fazie low-carb.

no własnie tak sie to dzieje od 3 dni ... posiłki koło 17... dopiero rozpoczynałem po treningach itd ... dziś zaczynam jest od 15 .. te 70 % kalori z poprzednich dni .. + 3o min przed treningiem ... białko i troche węgli jak zalecają w tej diecie .. i po treningu ... ładowanie WW :) cały piątek od rana jem .. ładujemy węgle :) sobota już IF tyle że może z oknem 8 h .. niedziela tak samo .. ale skłonił bym sie w kierunku już krótszego okna ze wzglądu że bedzie już mniej węgli .. dziś wpadły aeroby .. trening planuje koło 19 .... na wieczór .. czyli od 20 .. jem .. myśle wpadną dwa posiłki .. wysoko ww ..... opinie po pierwszym tygodniu bede mógł napisa po pierwszym ładowaniu .. bo dziś to już jestem wyjątkowo płaski ...

A tak w ogóle to dopiero teraz spojrzałem .. na to czym się Łukaszu zajmujesz :) .. wiec liczę na twoje rady jak najbardziej ... ten tydzień to eksperyment a czy wart świeczki się okaże może polepsze sobie wrażliwośc insulinową a może pogorsze metabolizm

Ogólnie nie jestem zwolennikiem skracania okna konsumpcji poniżej 8 godzin i tym bardziej nie proponowałbym tego podczas dni "ładowań" na UD 2.0.

powiadasz żę 8 godzin nic mniej nawet na zwyklym ? IF ?? .... no dzień ładowania jest od rana dziś a dokladniej od wczoraj 20:00 w sumie o zachwile kończe :) od wczoraj 1200 WW i dziś 50 tł kole 200 białka bedzie

Witam
Obudziłem się godzinke temu ... jak wiadomo już jestem po ładowaniu węglami które trwało troche ponad 24 h... i szczerze nie jestem zadowolony.
nie zalało mnie ,ale też i nie nabiło ,nie czuje się pełny tak jak miało to miejsce czasami po ciężkim treningu i dniu plusowych kalori na IF
(w sumie to dawno nie miałem takiego uczucia .... ----> pewnie coś źle robie za krótkie okno albo co ? )
podczas samego ładowania wpadło :
1200 ww
80 tł
250 b
jo jadłem
kasza manna na mleku
neste cookie crips
bułki
chleb
kupa ryżu
wafle ryżowe
wpadł mc Wrap z mc donald
schake mcdonald
WPC
Tuńczyk
twaróg
mintaj
---> piatek był hehe
Zobace co bedzie dziś sie działo na trenngu siłowym....
bedzie 5x5 ... Bily star ---> poprostu pociągne rozpiske z ciężarów następnego tygodnia co miałem mie przed UD 2.0 ..

ale narazie nie jestem zadowolony .... niewiem czy poprostu ogólnie nie usze zrobi jakiegoś resetu lub wydłuzyc okno na IF tylko jak skoro mi naczczo wiczy się najlepiej mam wiecej sily niz na posiłku przedtreningowym ?

przepraszam za te bledy ale mam cos z klawiaturą "ci" mi znikło jak to wcisne jakieś skuruty programowe mi wyskakują :/
"

Oki ludziska zaczynam powoli nowy tydzień .. według UD 2.0 ... (w sumie nie wiem czy to kogo obchodzi :) )
założenia na 100 % będą spełnione ... chce sprawdzic jak to bedzie bez IF .. wiec w dni low carb ok 3 posiłków bedzie .... po 400 kcal ... mam nadzieje ze nie padne :) ze wzgladów takich ze przyzwyczaiłem się do IF i dużego jedzenia :)

dziś wieczorem .. aeroby ....... (ciekawe czy zasne :) )

makro przedstawiac bedzie się następująco:

1250 kcal:
B 180
T 35
w 55

jeszcze nie wiem jak to podziele ze względu na prace i odzwyczajenie od pojemnikow z jedzeniem :)

jak wy byscie to rozłożyli ?

pracuje od 6.30 do 14 .30 wyjeżdzam z domu o godzinie 5.30 ... wracam koło 15.00 ... trenuje na swojej siłowni .. koło 16.00 16.30

gdzie wcisną te posiłki ? w jakich godzinach i w jakich proporcjach ?