Miska do oceny--cel czysta masa

PODSTAWOWE INFO

WAGA 78KG
WZROST 182
WIEK 25
STAŻ JAKIEŚ 4 LATA TEMU PIERWSZE CHAOTYCZNE TRENY,POTEM WIELE PRZERW OD ROKU W MIARĘ REGULARNIE Z MICHĄ TRZYMANĄ

TRENING -- CO DRUGI DZIĘŃ FBW
DODATKOWO RAZ W TYG BIEGANIE/ROWER
PRACA DOSYĆ INTENSYWAN--DORADCA KLIENTA+LEKKIE PRACE MAGAZYNOWE, SPORO CHODZENIA DZIENNIE

CEL---CZYSTA MASA MIIĘŚNIOWA

TYP--RACZEJ ENDO--ZAWSZE RACZEJ PULCHNY BYŁEM, ALE POTEM ZRZUCIŁEM SPORO BEZ GŁOWY

WYMIARY OBECNE
PAS---83
BIC 36
UDO 59
KLATKA 110
BF OK 15

Siema!!!
Bardzo proszę o zerkniecie na miske i ew porady sugestie. Cel to powolne nabranie miecha, niema wielkiej nadwyzki kcal, sylwetka obecnie w miarę ok, zarys brzucha jest , chciałbym do kwietnia dojsc do 85kg na podobnym do obecnego bf
Drugim celem jest obnizenie cholesterolu który podczas ostatnich badań okazał się podwyższony ( nie wiem czemu, być moze dlatego ze brałem wtedy sporo leków reumatoidalnych--lekka kontuzja się przyplątała)mimo ze o miske dbam.
Zrzut z większą iloscią ww to zrzut z dnia treningowego, drugi z dnia bez trenu siłowego
oczywiscie miska rózni się, ale zarys jest taki sam, raz w tyg dorzucam wątróbke zamaist kury, raz w tyg wpada na obiad jakaś ryba, oprócz oczywiscie tej wieczorem


Pije codziennie 2 kawy z ekspresu,2 x kakao i ok 2 l wody.Stosuje ok 10 kapsułek sodzika sacharynina sodu/stewia
łykam omege 3, b-complex i magnez oraz wit c

Nawieczór jem ww ponieważ ostatni posiłek jem z reguły po powrocie z pracy (pracuje najczęsciej do 21) w dni wolne od pracy zamieniam posiłki i przed spaniem jem mniej ww

zerknie ktoś?

Jeśli masz problemy z cholesterolem , spróbuj zamienić oliwę z oliwek na olej lniany zimno-tłoczony. Dodaj więcej ryb a w dnt nie musisz tyle węglowodanów dawać a w te dni dawaj jak najwięcej ryb.
Pozdrawiam

no właśnie zauważyłem ostatnio że waga stanęła mimo takich kcal.

Czy lepiej będzie zmniejszyć kcal w DNT np 300ww-200b-65t w DT DODAĆ WW NP NA 420 WW-200B-70T??? CO do oleju lnianego też nad nim myślę ryby latają min 2 razy w tyg,