kozacq
Witam.
Mam 20 lat. Staż na siłowni 2 lata, bez przerwy, ale od 3 miesięcy nie ćwiczę bo chciałem się zregenerować po kontuzji nadgarstków.
Waga przez te 2 lata, skoczyła mi naturalnie 10 kilo, i spadła przez te 3 miesiące o 5(przestałem się już tak dobrze odżywiać). 55kg -> 65
Teraz zamierzam wrócić do sportu, lecz jednak nie do "kulturystyki". Obrałem sobie tym razem mma, żeby poczuć się pewniej i bezpieczniej.
Trenować będę 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, piątek). Chce też do tego dodać typowo siłowe treningi, jak pompki, przysiady, podciągnięcia, brzuszki itp. Nie mam pomysłu jak to ładnie wkomponować do treningów mma, dlatego zwracam się do Was o pomoc.
Jeszcze jedno pytanie, bo nie stać mnie na pełnowartościową dietę, czy taka "dieta" będzie wystarczała:
Śniadanie:
Shake z 50g płatków owsianych, rodzynków, migdałów i orzechów laskowych.
2 Śniadanie:
Jajecznica z 3 jaj z chlebem razowym.
Obiad/Przed treningiem:
100g ryżu pełnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka.
Po treningu:
Banan od razu po treningu.
W domu 4 jaja ugotowane na twardo + 100g ryżu pełnoziarnistego.
Kolacja:
nie wiem.
Czy coś takiego w ogóle ma sens ?
Innych zdjęć nie mam przy sobie żeby porównać, jak znajdę to dodam.
Pozdrawiam.
Mam 20 lat. Staż na siłowni 2 lata, bez przerwy, ale od 3 miesięcy nie ćwiczę bo chciałem się zregenerować po kontuzji nadgarstków.
Waga przez te 2 lata, skoczyła mi naturalnie 10 kilo, i spadła przez te 3 miesiące o 5(przestałem się już tak dobrze odżywiać). 55kg -> 65
Teraz zamierzam wrócić do sportu, lecz jednak nie do "kulturystyki". Obrałem sobie tym razem mma, żeby poczuć się pewniej i bezpieczniej.
Trenować będę 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, piątek). Chce też do tego dodać typowo siłowe treningi, jak pompki, przysiady, podciągnięcia, brzuszki itp. Nie mam pomysłu jak to ładnie wkomponować do treningów mma, dlatego zwracam się do Was o pomoc.
Jeszcze jedno pytanie, bo nie stać mnie na pełnowartościową dietę, czy taka "dieta" będzie wystarczała:
Śniadanie:
Shake z 50g płatków owsianych, rodzynków, migdałów i orzechów laskowych.
2 Śniadanie:
Jajecznica z 3 jaj z chlebem razowym.
Obiad/Przed treningiem:
100g ryżu pełnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka.
Po treningu:
Banan od razu po treningu.
W domu 4 jaja ugotowane na twardo + 100g ryżu pełnoziarnistego.
Kolacja:
nie wiem.
Czy coś takiego w ogóle ma sens ?
Innych zdjęć nie mam przy sobie żeby porównać, jak znajdę to dodam.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Hubert81
