...
Napisał(a)
Siema , mam problem odnośnie mojej diety. Otóż na siłownie zacząłem chodzić w kwietniu, a tak na poważnie przykładać się do treningu i diety od sierpnia :) W lecie moja waga wynosiła 71 kg , dzis tj. 2 luty , waga wynosi około 82 kg. Od września robiłem mase, chcę teraz przejść na redukcję bo zalało mnie trochę a nie ma sensu dalej się zalewać. Chciałbym troche przyredukowac tak aby miesnie byly dobrze widoczne i znów ruszyć z masą :) Dodam że na masie z treningu na trening szło coraz więcej obciążenia. Mój aktualny BF wynosi ~20%. Mam 180cm wzrostu. Aktualnie spożywam 2400 kcal ( 2600 do utrzymania ). Włączyłem do treningu aeroby/HIIT. Na siłownie uczęszczam 3-5 razy w tygodniu. I mam pytanie raczej jeszcze jestem początkującym to czy byłoby możliwe jednoczesne budowanie suchej masy i redukowanie fatu ? Prosze o porady,ew korekty.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
czesc wybacz ale nie da rady redukowac i budować pstaw na dobra redukcje, a pozniej wystarczy dobrze dokładać kalorii i budować sucha mase miesniowa
...
Napisał(a)
Możliwe oczywiście jest, zwłaszcza u początkujących, jednak nie ma jednego złotego środka i zazwyczaj "samo z siebie" udaje się tak zrobić. Nie mniej jednak 20% bf to czas na redukcję, a właściwie ten czas był już dawno.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Tzw. rekomp. I tak jak Koniu napisał, idzie samo z siebie. Potem jak "stanie" to albo dorzucasz kcal i masujesz, albo zmniejszasz i redukujesz. Przy 20%bf to faktycznie 'trochę' Cię zalało. Redukuj co najmniej o połowę (do 10) i potem powolna masa. Bez zalewania tak jak teraz.
DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html
...
Napisał(a)
Oki dzięki za rady :]]] Myśle że koło 2 miesięcy mi ta redukcja zajme. Pozniej znowu zaczne robić mase , tylko już ostrożnie :)
Jeszcze jedno , trening siłowy przy redukcji tak ? tzn 85-100% max ciezaru ?
Zmieniony przez - el michael w dniu 2015-02-04 15:35:07
Jeszcze jedno , trening siłowy przy redukcji tak ? tzn 85-100% max ciezaru ?
Zmieniony przez - el michael w dniu 2015-02-04 15:35:07
...
Napisał(a)
Jak byś miał więcej niż 15 lat to tak, jako że jesteś małolat ćwiczenie ciężarami pod maxa nie do końca będzie rozsądne, poczytaj w dziale junior jak ćwiczy młodzież i tam dalej ewentualnie pytaj.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Polecane artykuły