Plan na kolejny etap to lekka redukcja wagi przy zachowaniu siły. Na zwiększenie raczej nie mam co liczyć Dieta bez zmian, dalej low fat przy bilansie plus minus zerowym.
A więc konkrety, dzisiejszy trening i pierwsza próba wyciskania:
Military press R12:
21,31,38,43,48kg x 6
Podciąganie na drązku:
5x, 5kg x 5, 7,5kg x 5, 10kg x 5
Wyciskanie leżac R5:
60,70,75,80,85,90kg x 3
Wyciskanie hantli skos:
22,22,22kg x 15
Wioslowanie sztangą:
70,70,70,70kg x 10
Uginanie na biceps:
28lg x 12, 10 , 7
Wyc. francuskie stojąc:
30kg x 12, 10, 8
Na filmiku troche za ciemno żeby było widac ciężar ale jest na strone: 23kg, 3kg, 10kg, 5kg + gryf 8kg.