Kmlc94
Witam mam 20 lat 165 cm wzrostu i 64 kg , cwicze od ok 2-3 tyg czy mozecie mi doradzic jakie cwiczenia robic i w jakich odstepach czasu dotychczas robilem tak :
1. 11x10 pompek na uchwytach
2. 15,15,17,20 pompek odwrotnych z nogami na poziome rak
3. 3x8 ( 10 kg )uginanie reki (2 jednoczesnie)
4. unoszenie ramion z hantelkami w bok 4x8 ( 6kg)
to cwiczylem w : poniedzialek,srode,piatek,niedziele
1. 20 brzuszkow zwyklych , 22 brzuszki na zmiane dotykajac lokciem kolana , 24 zwykle ,26 do kolana, 30 zwyklych
2. przysiady: 14,18,20,24
3. wspiecia na palcach z hantelkami w rekach (2x6kg) : 14,16,18,24
to cwiczylem w : wtorek,czwartek,sobote
w tym tygodniu bd mial sztange prosta i lekko lamana jakie cwiczenia powinienem dodac,zmieic ? prosze o pomoc
Zmieniony przez - Kmlc94 w dniu 2015-02-02 20:00:35
1. 11x10 pompek na uchwytach
2. 15,15,17,20 pompek odwrotnych z nogami na poziome rak
3. 3x8 ( 10 kg )uginanie reki (2 jednoczesnie)
4. unoszenie ramion z hantelkami w bok 4x8 ( 6kg)
to cwiczylem w : poniedzialek,srode,piatek,niedziele
1. 20 brzuszkow zwyklych , 22 brzuszki na zmiane dotykajac lokciem kolana , 24 zwykle ,26 do kolana, 30 zwyklych
2. przysiady: 14,18,20,24
3. wspiecia na palcach z hantelkami w rekach (2x6kg) : 14,16,18,24
to cwiczylem w : wtorek,czwartek,sobote
w tym tygodniu bd mial sztange prosta i lekko lamana jakie cwiczenia powinienem dodac,zmieic ? prosze o pomoc
Zmieniony przez - Kmlc94 w dniu 2015-02-02 20:00:35
Krzysztof Piekarz
rion10
