lat 20 ,
wzrost 185 cm
wage teraz w granicy 66-68.5 ,
dietę stosuje dopiero 3 tygodnie , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona
Śniadanie:
Płatki owsiane 120 gramów
Jaja gotowane 3 sztuki ( jajecznica , jajka sadzone )
Drugie śniadanie:
Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów
Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów
Banan, ser żółty , ogórek
Obiad:
Makaron pełnoziarnisty 150 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Warzywa wpadną marchewka, groszek, sałata , papryka
Posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Sałatka jakaś
Posiłek po treningowy:
Banan :D
-Ok. 40 minut po treningu:
Ryż brązowy 100 gramów
Tuńczyk 150 gramów ( Najczęsciej kurczak
Posiłek białkowy przed snem:
Ser twarogowy chudy 150 gramów
10 ml oliwa z oliwek
Ogólnie koło 3500 kalorii
Białka koło 200 g
Węglowodanów koło 490 g
Tłuszcze 90
Staram się jesc 6 posiłków o danych porach , ale niestety pracuje dniówki/nocki , co o tym myslicie?
Zmieniony przez - Guciowski w dniu 2015-02-02 20:07:03
Zmieniony przez - Guciowski w dniu 2015-02-02 20:08:10
Zmieniony przez - Guciowski w dniu 2015-02-02 20:09:49
Zmieniony przez - Guciowski w dniu 2015-02-02 20:13:06
Zmieniony przez - Guciowski w dniu 2015-02-02 20:23:24