podlewa na masie z dieta

Witam mam problem z podlewaniem na masie i nie wiem czy dalej kontynuować z tą dieta czy coś pozmieniać. 4 tyg temu zaczolem masować z dieta + bcaa i cm3. Chciałem by to była głównie czysta masa więc podbilem białko obciołem trochę wegli lecz widzę po sobie ze zalewa tłuszczem. W 4tyg z 80kg 10% bf wbilem na 87kg nadczo i ocenił bym bf na 15% może nawet i więcej. Nie wiem czy pogodzić się z tym i dalej masować do kwietnia i potem się wyciąć na wakacje czy coś po zmieniać.




Zmieniony przez - LocaL w dniu 02/02/2015 21:22:17




Zmieniony przez - LocaL w dniu 02/02/2015 21:22:53

7 kilogramów w miesiąc to w hooy, poza tym zdjęcia nie weszły.

Wrzuć też rozpisaną dietę.

Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-02-02 21:31:20

Dieta

Jak dla mnie to za dużo tłuszczy, tak z 0,8-1g na kg lepiej, masło SANTE bym zastąpił czymś lepszym na przykład primavika albo moje ulubione od Fitness Authority.

Zdecydowanie za dużo tłuszczu. Po tygodniu powinieneś się kapnąć, że coś jest nie tak, jak przybrałeś prawie 2kg. Teraz jest już deczko za późno, no ale jak to mówią "lepiej późno niż wcale". Białkiem zjedź do 2g/kgmc, tłuszczy 1g/kgmc reszta węgle. Zmieniaj to już teraz, bo w takim tempie do wakacji zalejesz się jak prosie i wyjdziesz na słońce z bojlerem, a nie kaloryferem.

Wrzuć jeszcze raz foty sylwetki.

Ok obetne tłuszcze podbije weglami lecz jakoś nie wydawało mi się żeby tak dużo tłuszczy było. Poczekam aż ktoś jeszcze się wypowie :P jeszcze wypowie.

Mam zamiar zejść do 3200 kcal b 193g w 389g t 88g dobry pomysł?