Witam, zrobilem tatuaz i teraz chwilke mam przestoju bo trenowalem zazwyczaj co popadlo i bez diety ale teraz gdy sie wygoi za tydzien mam zamiar poleciec z dieta i planem cwiczen FBW 3x w tygodniu i czasami aeroby ale ogolnie chce budowac mase.
Moj typ budowy to zdecydowanie ENDOMORFIK z duza tendencja do tycia w brzuchu i w ogole wszedzie, jestem po ostrym odchudzaniu pare lat temu schudlem 20kg wiec w ogole troche boje sie przechodzic na diete gdzie sie duzo je bo mam taki glupi obraz w glowie ze wszystko pojdzie w brzuch i w dupe a miesni nie zobacze :3 a tylko miesnie chcialbym wyrabiac, za tluszcz podziekuje
Dieta jaka sobie ulozylem i ktora mysle ze dam rade zjesc to : (uwaaga pod niektorymi rzeczami jest napisane ile gramow a dalej juz nie tzn to tam na caly dzien juz taka dawka tzn jak chleb razowy 200g to po 100g dwa razy dziennie bo nie chce mi sie tego dzielic ale mysle ze to zrozumiale w pelni)
07:00
Mleko 2% 250 [g/ml] (122.5 kcal)
Musli chrupiące 5 Bakalii 100 [g/ml] (427 kcal)
Otręby gryczane 100 [g/ml] (336 kcal) (caly dzień)
10:00
Chleb razowy extra 200 [g/ml] (388 kcal)
Ser w plastrach Gouda 34 [g/ml] (98.6 kcal)
Szynka konserwowa 120 [g/ml] (130.8 kcal)
13:00
Pierś z kurczaka bez skóry pieczona na grillu 220 [g/ml] (347.6 kcal)
Ryż naturalny brązowy długoziarnisty 200 [g/ml] (726 kcal)
15:00
Pierś z kurczaka bez skóry pieczona na grillu
Ryż naturalny brązowy długoziarnisty
17:00-18:00
Chleb razowy extra
Ser w plastrach Gouda
Szynka konserwowa
20:00
Serek homogenizowany 150 [g/ml] (196.5 kcal) + otreby
KCAL 2773
Bialko 161
Ww 400
T 57
I tak.. z serii pytan :
1. Co zmienic, co dolozyc, co odjac..?
2. Czy FBW z planem 15-10-5 bedzie dobre na pierwsze miesiace?
3. Ogolnie rzecz biorac jak zjem np 2x taka torebke gotowanego ryzu czyli to jest noo cala miska na jeden raz tzn 2x dziennie taka micha z kurczakiem.... nie rozepcha mi to brzucha jakos?
4.Jakie sumplementy uzywac w poczatkowej fazie, warto siegnac po np bcaa / bialko itp?