1. PODCIĄGANIE SZEROKIM CHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ (4 serie)
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM (10 10 10)
3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (10 10 10)
4. ŚCIĄGANIE TRÓJKĄTA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ
5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10 10 10)
Robię 4 ćwiczenia tylko że mam zamiar zmieniać co tydz jedno ćwiczenie.
Trening B Klatka + Biceps
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ (10 10 10 10)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIEJ (10 10 10 10)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (10 10 10 10)
4. WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓŁ (10 10 10 10)
Biceps:
1. Modlitewnik (10 10 10 10)
2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC (10 10 10 10)
3. UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC (10 10 10 10)
Trening C Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU (10 10 10 10)
2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY (10 10 10)
3. UGINANIE NÓG SIEDZĄĆ/LEŻĄC (10 10 10)
4. WYKROKI (10 10 10 10)
Trening D - Barki + Triceps
Barki:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ (ewt za głowy) (10 10 10 10) / WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SIEDZĄC
2. UNOSZENIE HANTLI (10 10 10 10)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (10 10 10 10)
Triceps:
1. POMPKI NA PORĘCZACH ( 4 serie)
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI NACHWYTEM LEŻĄC (10 10 10 10)
3. WARKOCZE (10 10 10 10)
Po jakimś czasie dodaje MC do pleców i nóg.
Zrezygnowałem z podstawowego 12 10 8 6 na 10 10 10 10 ze stałym ciężarem. Dobry wybór?
Zmieniony przez - żabol1948 w dniu 2015-02-03 08:08:06