Dieta do samodzielna (mogą być błędy) do oceny

5 posiłków dziennie
1 Posiłek śniadanie Herbata bez cukru ,2 kawałki chleba z serem (twaróg) lub 50g lub 100g płatków kukurydzianych zależy od dnia mała ilość mleka około 100/125ml mleko 1,5%
2.Posiłek 2 kawałki chleba z szynką +Jogurt pitny mały procent tłuszczu
3.Posiłek obiad Ryż 100g z sosem /lub z sosem i kurczakiem (rzadko z kurczakiem)
4.2-3 Krązki ryżowe
5.Kolacja 2 jajka+skibka chleba lub 2 kanapki z szynka+jogurt naturalny nisko % w tłuszcz
Pije tylko wode około 1l dziennie czasami sok :)

Posiłki co 3-4 godziny

Około 1800-2000 KCAL

Co poprawić ? Podkreślam że chodzę do szkoły i przy garach to tak siedzieć nie mam czasu można coś dodać lub odjąć ?

CEL:Zmiejszyc tkanke tluszczowa

Plan treningowy
3 razy w tygodniu silownia
Poniedzialek,sroda,piatek
Basen
Niedziela,wtorek,sroda
+Ćwiczenie w domu co 2 dzien ABS codziennie a6w +stepper codziennie

Waga 95-96 KG wzrost 186 CM

BF
27.2%

Czekam na szczerze odpowiedzi .Pozdrawiam



Zmieniony przez - MrPasta w dniu 2015-02-03 15:56:49

Zmieniony przez - MrPasta w dniu 2015-02-03 15:58:13

Zmieniony przez - MrPasta w dniu 2015-02-03 15:59:34

Zmieniony przez - MrPasta w dniu 2015-02-03 16:07:05

Jakie zapotrzebowanie?
Diete wstaw według tego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam