Jak rozłożyć kcal i makrosy przy IF. WAŻNE-> trenuję o 05:40 przed pracą Zobacz cało

Siema,

Jestem gorąco zainteresowany stestowaniem systemy żywieniowego IF.

Gdybym trenował po południu, lub wieczorem, to wszystko byłoby prostrze.

Niestety trening zaczynam chwilę po wpół do 6 rano. Wstaję dokładnie 35 minut wcześniej. Tyle ile potrzebuję, żeby wypić szejka i dojechać na siłkę. Żeby IF miało sens, to powinienem ćwiczyć na czczo (jak to ma się do katabolizmu mięśniowego) i jeść dopiero jakoś późnym popoludniem. Nie klei mi się to.

Jak to ogarnąć??

Dlaczego jeść późnym popołudniem? Robisz trening na czczo i otwierasz okno żywieniowe po treningu. (Ja tak robię)

Poza tym jest dział na forum poświęcony IF:
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html


PS. Katabolizm jest przereklamowany

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2015-02-04 11:38:51

Ćwiczysz rano i jesz po treningu i potem przez ile nic??

Masz odpowiedni dział ale też możesz zrobić tak , jeśli ćwiczysz rano to 60% kalorii od razu po treningu a 40% powiedzmy godzine przed snem.

Po treningu około 10 zaczynam jeść, a kończę przeważnie koło 17-18.