Sztuki Walki + Siłownia + Dieta = Proszę o rady

Witam serdecznie, trenuję wsumie od 17 roku życia tak na przemian siłownie+Boks/MT/BJJ. Chciałbym prosić o wgląd w moją dietę i kilka porad odnośnie ulepszenia jej. Mój cel to utrzymanie masy ((Bo o przybyciu jej trenujac sztuki walki mowy raczej nie ma - przynajmniej przy moim ograniczonym budżecie niestety))

PON- 18:30 BJJ
WTO- 13:30 Barki & Plecy ( Trening jeszcze do końca marca na Mase. 8 ćwiczeń po 4-3 serie na te partie mięśniowe)
20:00 Basen (hydromasaże, bicze wodne, ogolnie relaks, na końcu sauna 1 wejście na 10 min +kąpiel 20 sek w bali woda okolo 5C)
ŚRO- 19:45 Muay Thai
CZW- 09:30 Zdrowy kręgosłup (Ćwiczenia grupowe na siłowni mające na celu jak sama nazwa wskazuje rozciągnięcie i wzmocnienie
kręgosłupa - zaj**ista sprawa ;)
10:30 Klatka+Biceps+Triceps (Również schemat masowy)
PT - 18:30 BJJ
SOB - 11:00 Zdrowy kręgosłup
11:30 Trening PLYOMETRYCZNY (stabilizacja stawów, wzmacnianie ogólne, ćwiczenia na piłkach, nierównych nawierzchniach, trick board itp itd)
12:30 Basen (Regeneracja)
ND - Dzień całkowitego nic nie robienia.

Tak to pokrótce wygląda jeśli chodzi o kwestie godzin,regeneracji, treningów. Zależy mi na utrzymaniu masy przy diecie którą podam poniżej. Chce dopiero od początku kwietnia wejść na redukcje tak 0,5kg na 2 tygodnie.
Wzrost - 180
Waga ciała - 88,5
Biceps - ~40
Klatka - 114
Udo - 66
Łydka - 41
(Obecne wymiary)






Na koniec dodam ,że nóg na siłowni nie robie ze względu na to ,iż dostaje wycisk na BJJ/MT.
Carbo pije po treningu, BCAA z reguły PODCZAS albo czasami przed.


Zmieniony przez - Xoxepin w dniu 2015-02-04 14:04:54

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam