pasztetsnk
Witam Wszystkich
Mam do was wielką prośbę a mianowicie potrzebuję pomocy. Postaram się opisać wszystko.
A więc mieszkam w Holandii pracuję na 1 i 2 zmianę od tego tygodnia po długim urlopie wracam znów na siłownię i potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningu wytrzymałościowo - siłowego. Pracuję 8 do 10 h dziennie rano od 7 góra do 17 (3 razy w tygodniu) od pon. do sob., i druga zmiana od 15, czyli rano mam czas przed pracą od pon. do pt. Chcę także zapisać się na judo na które kiedyś uczęszczałem i taekwondo, ale narazie skupmy się na judo i siłowni, oraz na innych czynnościach. Chodzi mi także na początku o spalenie tkanki tłuszczowej ponieważ mam lekki nadmiar po prostu przytyło mi się w pasie, nie za dużo
Na siłownie chodziłem od 15 roku życia, miałem między czasie może 3 lata przerwy, a na Judo chodziłem ponad pół roku.
Może jakaś dieta...? Jak mam rozłożyć to na codzienne partie treningu, czyli np. poniedziałek bieganie + siłownia itp.,itd.
Moje parametry:
- Waga 77 kg
- Wzrost 181 cm
- 23 lata
Napiszcie co jeszcze wam trzeba i proszę o pomoc bo nie wiem od czego zacząć. Dziękuję z góry za pomoc.
P.S. Zapomniałbym, w rolę wchodzą odżywki i tym podobne
Mam do was wielką prośbę a mianowicie potrzebuję pomocy. Postaram się opisać wszystko.
A więc mieszkam w Holandii pracuję na 1 i 2 zmianę od tego tygodnia po długim urlopie wracam znów na siłownię i potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningu wytrzymałościowo - siłowego. Pracuję 8 do 10 h dziennie rano od 7 góra do 17 (3 razy w tygodniu) od pon. do sob., i druga zmiana od 15, czyli rano mam czas przed pracą od pon. do pt. Chcę także zapisać się na judo na które kiedyś uczęszczałem i taekwondo, ale narazie skupmy się na judo i siłowni, oraz na innych czynnościach. Chodzi mi także na początku o spalenie tkanki tłuszczowej ponieważ mam lekki nadmiar po prostu przytyło mi się w pasie, nie za dużo
Na siłownie chodziłem od 15 roku życia, miałem między czasie może 3 lata przerwy, a na Judo chodziłem ponad pół roku.
Może jakaś dieta...? Jak mam rozłożyć to na codzienne partie treningu, czyli np. poniedziałek bieganie + siłownia itp.,itd.
Moje parametry:
- Waga 77 kg
- Wzrost 181 cm
- 23 lata
Napiszcie co jeszcze wam trzeba i proszę o pomoc bo nie wiem od czego zacząć. Dziękuję z góry za pomoc.
P.S. Zapomniałbym, w rolę wchodzą odżywki i tym podobne
Krzysztof Piekarz
