Plan domowy do oceny.

Witam wszystkich, jestem tu nowy i chce byście ocenili moj plan. Chwilowo brak funduszy na siłownię. Ćwiczę od dziecka zawsze mnie to ciągnęło kilka razy miałem farta i chodziłem na siłownię ale od 2 lat jest to przerywane przez brak funduszy i naukę. Mój rok wygląda tak ze ćwiczę 8 miesięcy w roku a 4 nie bo lub praca lub nauka. I moje osiągi przez to są słabe. Teraz chce przedstawić mój plan który robie w domu od tygodnia 3 dni w tyg.
1. Syzyfki 3x10
2. Przysiady na jednej nodze 4x5 na nogę (z bratem na plecach lub bez 59kg ;))
3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10
5. Pompki w staniu na rękach 3x10
6. Dzień dobry z kumplem jako sztangą 3x5 (78kg) lub wyprosty tulowia leżąc na krawędzi łóżka na brzuchu 4x15.
Dietę zawsze jakaś trzymam teraz kupiłem dodatkowo gainera. Chce dobić tym planem do powyżej 80km czystej masy przy obecnej wadze 76kg i wzroście 179cm bf 13-15%.Dziękuję. Zdjęcie w profilu to sylwetka aktualnie.

Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-04 21:44:40

Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-04 21:46:04

Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-04 23:28:03

Wypowie się ktoś?

ghostrafal

2. Przysiady na jednej nodze 4x5 na nogę (z bratem na plecach lub bez 59kg ;))

to rozumiem że jakiś błąd w zapisie chyba


Co do planu. Ja bym pierwsze robil siady, są bardzie złożone od syzyfków.
Podciąganie w zasadzie robiłbym jednym rodzajem chwytu(oczywiście mogą być różne szerokości) ale jednak jeden chwyt.
Brak czegoś na klate. Dipsy, lub jakiś rodzaj pompek.
No i dzień-dobry....raczej bym z kumplem na barach tego nie robił, mało to bezpieczne dla obu

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-05 11:34:33

Dziękuję. Robie najpierw siady ;) a co do dipow to także robie ale co drugi trening na zmianę zamiast jednego z podciagniec lub dzień dobry. A i błędu tam nie ma ;) kumple się śmieją ze to przez to ze jestem ze wsi i musze za**rdalac na wiosce jak się nie uczę i dlatego mam trochę siły ;) Może jeszcze jakaś wskazówka? Dzień dobry pewnie i tak wywale bo jak je ćwiczę to obciążenie mi ze stancji wychodźi ;)

Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-05 12:08:30

robisz siady na jednej nodze z bratem na grzbiecie?(czyli z obciążeniem 60kg)?

Próbowałem i mi wychodziło tylko problem z tym ze zauważyłem ze obciąża to kręgosłup wiec teraz robi mi za swoisty opór i trzyma mniemnie na wysokości lędźwi i ciągnie do dołu cały opór idzie wtedy na mięśnie nogi a nie tak ze kręgosłupem koryguje postawę i przez to go obciazam.
Dziękuję za rady QUEBLO
Wersja poprawiona:
1. Przysiady na jednej nodze 4x5
2. Syzyfki 3x10
3. Podciaganie podchwytem 3x10
4. Pompki w staniu na rękach 3x10
5. Wyprosty tułowia 3x15
6. Dipy 4x10
Jak teraz?

Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-05 18:26:28

Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-05 18:27:50