FBW - ocena / kiedy dorzucic aeroby?

Do oceny taki plan 3x w tygodniu A B A a pozniej B A B, zmiany ciezarow co jakies 2 tygodnie zeby "zmylic" miesnie.
Jestem nowy, dopiero zaczynam z tym zabawe, dieta ulozona, z cwiczeniami lece od poniedzialku.
No i dwa pytania...
1.czy cos tu zmienic w FBW czy dopiero po czasie zobaczyc co i jak?
2.Czy warto dorzucac aeroby? Boje sie troche zalania tluszczem.. jesli warto to kiedy dorzucac? w ten sam dzien co silowe czy np raz w tygodniu w inne dni..?

A
Brzuch:
-obroty cialem z ciężarem z przodu 2s
-spiecia 2s
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wioslowanie sztangielka 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (unoszenie stojac)
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
-Albo *** unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-obroty cialem z ciężarem z przodu 2s
-spiecia 2s
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow z hantlami 2s

up

Przedewszystkim przeladowany plan i kolejnosc cwiczen z dupy. W podwieszonych postach tego dzialu masz artykul uzytkownika Ronni220 i tam masz wszystko super rozpisane dla takich osob jak ty

W sumie fakt, zero miesni i stazu a chyba porwalem sie na cos co powinienem tknac dopiero po przyzwyczajeniu sie do diety i treningu... polece tak jak w podwieszonym.. dzieki ^^ leci SOG