Proszę o pomoc w ocenie oraz doborze serii i powtórzeń.

Witam
Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych.
Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek.

I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening

Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch

Przysiady ze sztangielkami
Syzyfki
Uginanie nog w lezeniu
Unoszenie bioder
Brzuszki
Wspiecia na palcach

Dzien 2 / Klata, naramienne, triceps

Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej
Pompki
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
Wyciskanie francuskie
Pompki na podporze tylem

Dzien 3 /Grzbiet, Biceps, brzuch

Wioslowanie sztangielek w opadzie tulowia
Podciagnie szerokim nachwytem
Martwy ciag
Uginanie przedramienia na modlitewniku
Uginianie supinując / chwyt mlotkowy
Skrety tulowia lezac
Kolarz



Z gory dzieki za sugestie
Co do serii i powtorzen to juz zglupialem wiec czekam na propozycje bo ludzie roznie gadaja...
Cel na chwile obecna redukcja tluszczu a nastepnie przejscie na mase.
Pozdrawiam

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

up