Plan Treningowy do sprawdzenia

Witam.

Poniżej przedstawiam swój pomysł na plan treningowy:
Poniedziałek:
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”

Środa:
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-”MARTWY CIĄG”
Triceps:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Nogi (uda, pośladki):
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-HACK-PRZYSIADY
-„SYZYFKI”
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-”NOŻYCE”

Niedziela:
Przedramiona:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Kaptury :
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi (łydki):
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

Dni między ćwiczeniami na siłowni – BRZUCH :
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
-Podnoszenie tłuowia w podorze przodem (tzw. deska)
-Rowerek

Prosiłbym bardzo o sprawdzenie czy tak może być.
System ćwiczeń to piramida, zaczynam od 12 powtórzeń mniejszy ciężar kończe na 6 na max. ciężar.
Co do diety to zdrowe odżywianie, dużo kaszy, ryżu makarony. Serków, sera białego mleka oraz pierś z kurczaka i regualarne posiłki.
Trochę się zapuściłem i muszę spalić brzuch, stąd pomysł na brzuchy w przerwie między treningami , ale czy to nie będzie za dużo
??

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Myślałeś o FBW z podwieszonych ? Jak dla mnie Twój obecny plan jest mocno przeladowany . Przede wszystkim stanowczo ODRADZAM trening brzucha w ,,wolne dni tygodnia " . Uważam ze brzuch powinno się ćwiczyc na tej samej sesji treningowej co inne partie ciala .

Zastanawiałem się nad fbw, ale nie wiem co lepsze. Dlatego właśnie proszę o poradę, może w tym planie za dużo ćwiczeń, które usunąć ? A brzuch to z czym najlepiej robić ?

Poczytaj o FBW w artykule ,, Pierwszy rok treningów " . Z ankiety wynika , ze moze byc to dla Ciebie optymalny trening . Masz tam masę gotowych planów do których dołączysz dietę i efekty powinny być zauważalne golym okiem . A co do brzucha to ; Jeśli stosujesz plan w systemie pon,śro i pią to i w te dni radziłbym ćwiczyć brzuch :) Jeśli się nie mylę to w spisie tematow znajdziesz konkretne informacje odnosnie tej partii ciala :) .