Dni : Poniedziałek ,Środa , Piątek + jeden dzień ruchomy
Wyciskanie na klatę 12 powtórzeń/ 5 serii
Biceps hantle 12 powtórzeń/4 serie
Biceps na maszynie (nie mam pojęcia jak się tę urządzenie nazywa ) 12 powtórzeń/4 serie
Triceps na maszynie 12 powtórzeń/4 serie
Barki ściąganie gryfu/sztangi 12 powtórzeń/4 serie
Nogi (prostowanie nóg siedząc ) 12 powtórzeń/4 serie
Nogi (uginanie nóg w leżeniu) 12 powtórzeń/4 serie
Brzuch (brzuszki) 25/4 serie