Cel > dobra jakosciowo masa - DIETA do oceny

Witam,

2 tygodnie temu zakonczylem redukcje. Organizm troszke odzyl, wiec chce zaczac massowac.
Zrobilem wyliczenia zapotrzebowania na makro, lecz nie jestem pewien, czy wszystko robie prawidlowo...
Prosze o opinie i sugestie co powinienem poprawic.

Wiek: 24
Aktualna waga 74kg
Aktywnosc fizyczna: treningi 4x w tyg, praca fizyczna (sporo sie nachodze, a czasami tez natargam)
Budowa: raczej endo, bo po odstepstwach od diety od razu odklada sie w pasie.




Zmieniony przez - McMatek w dniu 2015-02-08 23:33:24

Pierwszy posiłek raczej ciężki z samego rana + brakuje w nim tłuszczów. Kolejny posiłek po potreningowej porcji białka i bananie również bez tłuszczów. Ten posiłek przed pracą zamieniłbym z tym porannynm. Płatki owsiane dadzą Tobie więcej energii dosyć szybko i byłyby lepsze zwłaszcza, że masz wcześnie trening. Wypadałoby rozbić te tłuszcze na posiłki żeby nie trzymać się takiej ilości 42g przy 73g węglowodanów bo może to solidnie obciążyć układ trawienny. Makrosy są OK ;)

Dzieki za wypowiedz kolego.
Pracuje w systemie dwuzmianowym, wiec w jednym tygodniu treningi wypadaja mi przed praca, a w drugim tyg. po pracy.
Dokonalem malych poprawek na przykladowych posilkach. Od omletow sniadaniowych odjalem troche tluszczy. W obu posilkach okolo treningowych mam warzywa. W posilkach przed treningowych sa tluszcze.
Dorzucilem mala dawke WPC przed snem do uzupelnienia bialka i lepszego smaku omletow bialkowych. Makro bedzie ok, czy za duzo i lepiej odpuscic?
Zwiekszylem dawke WPC bezposrednio po treningu., a banany bede zamienial na Carbonox'a.

Dwa zrzuty z przykladowych dni do ponownej oceny.
Pierwszy to praca na drugiej zmianie (10.02.), a drugi to praca na pierwszej zmianie (16.02.)






Zmieniony przez - McMatek w dniu 2015-02-09 11:52:36

Z rana możesz spokojnie wyrzucić białko WPC, a uzupełnić w to białko pierwszy posiłek żeby makro się zgadzały. Zwykle trzymam się zasady, że jak mam deficyt białka to max 2 razy w postaci suplementu, a reszta musi być w jedzeniu. Wygląda to raczej OK, ja nie mam się do czego przyczepić, ale może jakiś z bardziej doświadczonych kolegów napisze więcej. Pozdrawiam