Początki

Cześć

Od razu na początku zaznaczę, że jestem nowy na formu, a także dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią.

Mam 30 lat, waga 84kg, wzrost 179cm. Ćwiczę od tygodnia - 5 razy w tygodniu bieg na bieżni (60 - 70 min) oraz 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowa (plecy, klatka, ramiona, brzuch).
Zmieniłem również nawyki żywnościowe - jem gotowanego na parze kurczaka z warzywami i ryżem. Odstawiłem całkowicie pieczywo i cukier.

Co moglibyście mi poradzić? Chciałbym zrzucić ok. 5 kg i zrobić fajna sylwetkę. Kiedy pierwsze efekty?

Jedzenie kurczaka z pary z ryżem ani nie jest konieczne, ani też nie koniecznie może wskazywać na to, że robisz dobrze. To jeden, w dodatku mocno mitologiczny element, a liczy się kompleksowe, holistyczne podejście, więcej rad co do jedzenia znajdziesz tu https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i w artykułach, do których kieruje ten temat. Na temat treningu w dziale trening dla początkujących .

klakier10

Cześć
dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią.
Mam 30 lat, waga 84kg, wzrost 179cm. Ćwiczę od tygodnia 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowa (plecy, klatka, ramiona, brzuch).

Split na początku nie jest dobrym pomysłem ani ze względów redukcyjnych ani zdrowotnych. Zapodaj FBW z fajnymi ćwiczeniami wielostawowymi z ciężarem na 15 repsów to i tętno utrzymasz w zakresie "redukcyjnym" a i stawy ze ścięgnami wzmocnią się i przygotują do wysiłku. Wtedy będziesz gotów na splita.Klucz do zrzucenia wagi i tak leży w misce(i nie o ryż z kurczakiem tu chodzi )

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-09 17:53:56

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam