Ocena diety na masę

Cześć Wam,

od 5 miesięcy chodzę na siłownię. Na początku ważyłem 64 kg. W tej chwili na wadze jest równe 70 kg, ale chciałbym jeszcze przybrać nieco kg. Proszę abyście ocenili czy dietę mam dobrze zbilansowaną

Wiek: 25 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 169 cm

Posiłek nr 1

Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g
Rodzynki suszone 10 g
Słonecznik, nasiona 10 g
Orzechy nerkowca 10 g

Posiłek nr 2
Ryż biały 150 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 g
Oliwa z oliwek 15 g
Warzywa (leczo z papryki czerwonej,zielonej,żółtej, cukinia, kabaczek, pomidory) 100 g


Posiłek nr 3
Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa (leczo z papryki czerwonej,zielonej,żółtej, cukinia, kabaczek, pomidory) 100 g
Białko K** 80% 50 g

Posiłek nr 4
Jajo kurze całe 6 szt / Twaróg chudy 250 g

Suma dobowa
2 834 KCAL, 220 g BIAŁKO ,299 g WĘGLOWODANY, 84 g TŁUSZCZE

Według kalkulatora zapotrzebowania potrzebuję 2900 KCAL żeby tę wagę utrzymać, ale ciągle przybieram na masie przy takiej diecie. Chodzę na siłownię 3x w tyg.

Powiedzcie co powinienem poprawić aby dieta była optymalna, nie chciałbym mieć za dużej nadwyżki kalorycznej.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Koniu151

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Dzięki za cenną uwagę. Nie mogę edytować swojego postu dlatego dodaję nowy z dietą i proszę o pomoc.

Przeżuć whey z III na I posiłek , do ostatniego dodaj makrele wędzoną ( masz mało o3 w diecie )
Słonecznik zamień na migdały .
Pozdrawiam