minako
Witam
Postaram się krótko, zwięźle i na temat.
Moim noworocznym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie wyglądu sylwetki.
Dnia 1.01.2015 przy wzroście 160 ważyłam 70,0 kg. Założyłam sobie, że zacznę się zdrowo odżywiać. Porzucę wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim tłuszczu itp itp.
Moj przykładowy dzień:
7:00 - praca
8:00 - niesłodzona herbata, banan
11:00 - sałatka z kurczakiem bez sosu (pol lyzeczki oliwy z oliwek smakowej ) lub salatka z tunczykiem i jajkiem, + 2 kromki chleba razowego
14:00 - jabłko + mandarynka
15:00 - powrot z pracy do domu
15:40 - trening (opisze poniżej)
17:00 - np. pol szklanki kaszy kus kus do tego kawalki kurczaka, lub kasza gryczana do tego kurczak lub mala miska zuppy np pomidorowej bez makaronu bez smietany. Przyznam sie ze czesto pomijam ten posilem bo poprstu po treningu jakos nie jestem glodna
19:00 - jablko albo 3 wafelki ryzowe albo mala porcja salatki albo jogurt naturalny albo serek grani
przez caly dzien pije wodę w pip ile sie da
Trening:
Cwiczę w domu 6 dni w tygodniu. Używam hantli (3kg x 2), mata. Ćwiczę z Mel B. Ona skupia sie głównie na brzuchu nogach i pośladkach. Ale nie brak ćwiczeń na ramiona czy klatkę. Ćwiczenia w zależności od dnia trwaja od 35 minut do 55 minut. Co drugi dzień jest cardio.
Poniżej wklejam linki do treningów poszczególnych dni.
Poniedziałek --
Mel B Rozgrzewka
Mel B trening Cardio
Mel B ABS
Mel B trening brzucha
Mel B trening pośladków
Wtorek --
Mel B Rozgrzewka
Mel B ABS
Mel B trening brzucha
Mel B trening pośladków
Środa
Mel B Rozgrzewka
Mel B trening Cardio
Mel B trening brzucha
Mel B trening nóg
Mel B trening pośladków
Czwartek --
Mel B Rozgrzewka
Mel B trening brzucha
Mel B trening pleców i klatki piersiowej
Mel B trening pośladków
Piątek --
Mel B Rozgrzewka
Mel B trening Cardio
Mel B ABS
Mel B trening brzucha
Mel B trening pośladków
Sobota --
Mel B Rozgrzewka
Mel B trening Cardio
Mel B ABS
Mel B trening pośladków
Dziś mamy 10.02.2015
Ważę 65,0 kg. Udało mi się zrzucić 5 kg. To całkiem sporo, ale teraz już napewno tak szybko nie będzie szło. Zapewnie na początku to była z 2-3 kg wody z organizmu.
Prosiłabym Was o jakieś porady odnośnie żywienia i ćwiczeń. Zależy mi na tym, aby wykonywać je w domu. Czy powinnam brać jakieś wspomagacze odchudzania?
Moim celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Waga około 58 kg. Czas w jakim chce to osiągnąc około 4-5 miesięcy
Postaram się krótko, zwięźle i na temat.
Moim noworocznym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie wyglądu sylwetki.
Dnia 1.01.2015 przy wzroście 160 ważyłam 70,0 kg. Założyłam sobie, że zacznę się zdrowo odżywiać. Porzucę wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim tłuszczu itp itp.
Moj przykładowy dzień:
7:00 - praca
8:00 - niesłodzona herbata, banan
11:00 - sałatka z kurczakiem bez sosu (pol lyzeczki oliwy z oliwek smakowej ) lub salatka z tunczykiem i jajkiem, + 2 kromki chleba razowego
14:00 - jabłko + mandarynka
15:00 - powrot z pracy do domu
15:40 - trening (opisze poniżej)
17:00 - np. pol szklanki kaszy kus kus do tego kawalki kurczaka, lub kasza gryczana do tego kurczak lub mala miska zuppy np pomidorowej bez makaronu bez smietany. Przyznam sie ze czesto pomijam ten posilem bo poprstu po treningu jakos nie jestem glodna
19:00 - jablko albo 3 wafelki ryzowe albo mala porcja salatki albo jogurt naturalny albo serek grani
przez caly dzien pije wodę w pip ile sie da
Trening:
Cwiczę w domu 6 dni w tygodniu. Używam hantli (3kg x 2), mata. Ćwiczę z Mel B. Ona skupia sie głównie na brzuchu nogach i pośladkach. Ale nie brak ćwiczeń na ramiona czy klatkę. Ćwiczenia w zależności od dnia trwaja od 35 minut do 55 minut. Co drugi dzień jest cardio.
Poniżej wklejam linki do treningów poszczególnych dni.
Poniedziałek --
Mel B Rozgrzewka
Mel B trening Cardio
Mel B ABS
Mel B trening brzucha
Mel B trening pośladków
Wtorek --
Mel B Rozgrzewka
Mel B ABS
Mel B trening brzucha
Mel B trening pośladków
Środa
Mel B Rozgrzewka
Mel B trening Cardio
Mel B trening brzucha
Mel B trening nóg
Mel B trening pośladków
Czwartek --
Mel B Rozgrzewka
Mel B trening brzucha
Mel B trening pleców i klatki piersiowej
Mel B trening pośladków
Piątek --
Mel B Rozgrzewka
Mel B trening Cardio
Mel B ABS
Mel B trening brzucha
Mel B trening pośladków
Sobota --
Mel B Rozgrzewka
Mel B trening Cardio
Mel B ABS
Mel B trening pośladków
Dziś mamy 10.02.2015
Ważę 65,0 kg. Udało mi się zrzucić 5 kg. To całkiem sporo, ale teraz już napewno tak szybko nie będzie szło. Zapewnie na początku to była z 2-3 kg wody z organizmu.
Prosiłabym Was o jakieś porady odnośnie żywienia i ćwiczeń. Zależy mi na tym, aby wykonywać je w domu. Czy powinnam brać jakieś wspomagacze odchudzania?
Moim celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Waga około 58 kg. Czas w jakim chce to osiągnąc około 4-5 miesięcy
Krzysztof Piekarz
dideek
Ekspert-SFD
