Anonim
WItam, nie będę przynudzał. Chciałbym Was poprosić, kogoś z wiedzą jakimi konkretnymi ćwiczeniami mogę przygotować sie do testu (toru) STP. Poniżej napiszę jak wyglądają poszczególne zadania(ćwiczenia) w takim torze. Pozdrawiam.
Oto one , jest na to 2 minuty.
Szczegółowe zasady pokonywania (STP) - opis:
1. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:
Wykonać przewrót w przód do pozycji stojącej oraz przewrót w tył na materacu.
2. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:
Przenieść trzymany w rękach odcinek węża pożarniczego zwiniętego w podwójny krąg
(zabezpieczony noszakiem) przez 4 płotki LA (o wys. 76 cm) w określonej kolejności:
1 - przejście górą nad płotkiem
2 - przejście dołem pod płotkiem
3 - przejście górą nad płotkiem
4 - przejście dołem pod płotkiem
Po przejściu czwartego płotka ćwiczący pozostawia odcinek węża pożarniczego w
sposób dowolny.
UWAGA! Przytrzymywanie płotka ręką nie jest błędem.
Płotek po przesunięciu musi być odstawiony na zajmowane miejsce.
3. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:
Wykonać prawidłowo 15 dotknięć piłką lekarską do stóp w skłonie w przód. Stopy leżą
na stopniu o wysokości 40 cm. Po każdym prawidłowo wykonanym powtórzeniu piłka
musi dotknąć materaca za głową ćwiczącego. Sędzia nadzorujący (S2) liczy głośno
prawidłowe dotknięcia!
4. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:
Wykonać na ścieżce gimnastycznej (złożonej z 3 materaców gimnastycznych) 3
przewroty w przód łączone, wrócić na początek ścieżki i wykonać 3 przewroty w tył
łączone.
5. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:
W formie biegu wahadłowego przenieść oburącz ciężar na dystansie 5 x 6 m. Przy
każdym nawrocie ćwiczący musi obiema stopami przekroczyć wyznaczone linie.
6. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe):
Przenieść pojedynczo 3 odcinki węża pożarniczego zwiniętego w podwójny krąg
(zabezpieczone noszakami) przez skrzynię gimnastyczna i ustawić (ułożyć) w
wyznaczonym liniami prostokącie o wymiarach 1,5 x 1 m. Krótsza oś prostokąta do
składowania węży pokrywa się z osią linii bocznej toru.
----------------------- Page 15-----------------------
– 5 –
UWAGA! Powrót po kolejne odcinki węża pożarniczego odbywa się zawsze poprzez
pokonanie (przejście, przeskok) skrzyni gimnastycznej wszystkimi częściami ciała
ponad górną krawędzią.
7. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:
Wykonać bieg po tzw. kopercie, wg następującej kolejności:
• tyczka nr 6 i 7 (po zewnętrznej stronie koperty) - tyczka nr 8 (do wewnątrz),
• tyczka nr 9 i 10 (po zewnętrznej stronie koperty) - tyczka nr 8 (do wewnątrz),
• tyczka nr 6 i 7 (po zewnętrznej stronie koperty).
CZEKAM NA POMOC. Do tej pory przygotowywałem się do biegania na 1000m i 50m, oraz pływania :)
Chodzi mi o bardzo konkretne porady, napisanie jakichś ćwiczeń które rzeczywiście mi pomogą, gdyż chce się bardzo mocno za to wziąć
Zmieniony przez - izmo91 w dniu 2015-02-12 18:27:15
Oto one , jest na to 2 minuty.
Szczegółowe zasady pokonywania (STP) - opis:
1. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:
Wykonać przewrót w przód do pozycji stojącej oraz przewrót w tył na materacu.
2. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:
Przenieść trzymany w rękach odcinek węża pożarniczego zwiniętego w podwójny krąg
(zabezpieczony noszakiem) przez 4 płotki LA (o wys. 76 cm) w określonej kolejności:
1 - przejście górą nad płotkiem
2 - przejście dołem pod płotkiem
3 - przejście górą nad płotkiem
4 - przejście dołem pod płotkiem
Po przejściu czwartego płotka ćwiczący pozostawia odcinek węża pożarniczego w
sposób dowolny.
UWAGA! Przytrzymywanie płotka ręką nie jest błędem.
Płotek po przesunięciu musi być odstawiony na zajmowane miejsce.
3. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:
Wykonać prawidłowo 15 dotknięć piłką lekarską do stóp w skłonie w przód. Stopy leżą
na stopniu o wysokości 40 cm. Po każdym prawidłowo wykonanym powtórzeniu piłka
musi dotknąć materaca za głową ćwiczącego. Sędzia nadzorujący (S2) liczy głośno
prawidłowe dotknięcia!
4. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:
Wykonać na ścieżce gimnastycznej (złożonej z 3 materaców gimnastycznych) 3
przewroty w przód łączone, wrócić na początek ścieżki i wykonać 3 przewroty w tył
łączone.
5. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:
W formie biegu wahadłowego przenieść oburącz ciężar na dystansie 5 x 6 m. Przy
każdym nawrocie ćwiczący musi obiema stopami przekroczyć wyznaczone linie.
6. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe):
Przenieść pojedynczo 3 odcinki węża pożarniczego zwiniętego w podwójny krąg
(zabezpieczone noszakami) przez skrzynię gimnastyczna i ustawić (ułożyć) w
wyznaczonym liniami prostokącie o wymiarach 1,5 x 1 m. Krótsza oś prostokąta do
składowania węży pokrywa się z osią linii bocznej toru.
----------------------- Page 15-----------------------
– 5 –
UWAGA! Powrót po kolejne odcinki węża pożarniczego odbywa się zawsze poprzez
pokonanie (przejście, przeskok) skrzyni gimnastycznej wszystkimi częściami ciała
ponad górną krawędzią.
7. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:
Wykonać bieg po tzw. kopercie, wg następującej kolejności:
• tyczka nr 6 i 7 (po zewnętrznej stronie koperty) - tyczka nr 8 (do wewnątrz),
• tyczka nr 9 i 10 (po zewnętrznej stronie koperty) - tyczka nr 8 (do wewnątrz),
• tyczka nr 6 i 7 (po zewnętrznej stronie koperty).
CZEKAM NA POMOC. Do tej pory przygotowywałem się do biegania na 1000m i 50m, oraz pływania :)
Chodzi mi o bardzo konkretne porady, napisanie jakichś ćwiczeń które rzeczywiście mi pomogą, gdyż chce się bardzo mocno za to wziąć
Zmieniony przez - izmo91 w dniu 2015-02-12 18:27:15
Krzysztof Piekarz
