Poniedziałek (Klatka+Biceps):
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej
-Rozpiętki
-Unoszenie sztangi na modlitewniku
-Unoszenie hantli na modlitewniku
Środa (Nogi+Barki):
-Przysiady ze sztangą
-Uginanie nóg leżąc
-Prostowanie nóg w siadzie na prasie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Na wszystkie partie robie 3 serie po 10 razy każde ćwiczenie. Chciałbym ocenić to co mam żeby porządnie zrobić cały plan treningowy