Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu:
PON-BARKI, NOGI
SR-PLECY-BICEPS
PIA-KLATA TRICEPS
Waze 80kg mam wzrostu 184
Miedzy czasie zdarza mi sie troche pobiegac krotkie dystansy.
Na silowni cwicze ok. 5 miesiecy wczesniej cwiczylem z 1,5 roku temu.
To moja pierwsza dieta wiec prosze nie krytykowac i pomoc w razie potrzeby;)
W sprawie diety to wrzucilem sobie serek w drugie sniadanie bo jestem tak jakby uzalezniony od picia takich serkow i musze chociaz wypic raz dziennie dla smaku ;) Wiem ze napiszecie ze platki owsiane na sniadanie i wgl ale ja nie lubie akurat tego ;/ probowalem ...
wrzucilem kukurydziane i wlasnie platki a nie jajka poniewaz mam rano szkole to czy ustawie sobie budzik na 7 czy na 6 to i tak wstane 7;40.. mam tak od poczatku swojej pierwszej edukacji dlatego zrobilem 1 posilek szybki do zrobienia i zjedzenia ;)
z gory dziekuje i prosze o jakies wskazowki co dodac co odjac ;) Pozdrawiam ;)
7;30-sniadanie
11:35-drugie sniadanie
14;00-przed treningowy/obiad
16;20-odzywka na mase
17-po trenignowy/ drugi obiad
21:00 posilek przed snem
Sniadanie:
-Płatki kukurydziane 150g
-mleko 300ml 0,5%
-banan 100g
B:26.5g
W:162g
T:3.75g
KCAL:722
Drugie sniadanie:
-chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 150g
-szynka biala gotowana 100g
-jogurt pitny bakoma 400g
-ser 50g
B:51,8g
W:106,85g
T:37.8g
KCAL:990,75
Posilek przed treningowy(jesli dzien wolny obiad):
-piers z kurczaka 150g
-100g ryzu bialego 100g
-warzywa jakies(pomidory ogorki buraczki itp zalezy na co mam ochote)
B:37,9g
W:83g
T:8,9
KCAL:580
Po treningu!!:
odzywka Mutant mass 65g (1 miarka)
40 minut po posilek:
-piers z kurczaka 150g
-100g ryzu bialego 100g
-rowniez warzywa
+ wliczam w ten posilek tej odzywki
B:50,4g
W:127g
T:20,9
KCAL:820
Ostatni posilek przed snem:
-Ser twarogowy poltlusty 125g
B:24
W:5
T:6
KCAL:166
PODSUMOWANIE!!
B:190,5
W:483g
T:77,5g
KCAL:3288,75
Zmieniony przez - silownia96 w dniu 2015-02-13 02:55:13