No to krótko i na temat.
Wiek 18
Waga 64kg
Wzrost 178
Typ : typowy ektomorfik
Cel do osiągnięcia Masa
Staż : 0
Aktywność fizyczna : praca fizyczna w okresie letnim.
BMR : 3285 KCAl + nadwyżka kaloryczna 657 Kcal = 3942 KCAL
15% białka: 493 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1807 kcal = 452 g
30% tłuszczu: 986 kcal = 110 g
Plan treningowy FBW :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w siadzie 3s
Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 2s / przysiad przedni 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangielek skos 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Powtórzenie jakie stosuje to do 3 serii ( 10-8-6) a do 2serii (10 -8 ) z progresją ciężaru
Staram się trzymać dietę jak to w ogóle można nazwać dietą ale oceńcie sami . (zdj niżej )
Plan diety nie jest idealny dlatego prosił bym o poprawę . Aktualnie czekam do poniedziałku, aż minie tydzień i zobaczymy czy waga ruszyła do przodu .
pozdrawiam i czekam na odpowiedź .