Pytanie dotyczące metody rest-pause.

Witam wszystkich testowałem już dużo metod treningowych takich jak:dropset,superserie,gigantserie oraz różnego rodzaju treningi i w następnym tygodniu zmieniam plan i w nowym planie chciałbym właśnie przetestowac metodę rest-pause tylko mam jedną nie jasność bo w przykałdowym planie treningu z tą metodą piszę że w poniedziałek oraz piątek robimy klatke,plecy i biceps i z tego co rozumiem jest jedno ćwiczenie wyciskanie płasko 10s.x1 powtorzeń z 15 sekundową przerwą i chciałem się was spytać czy robic tylko to ćwiczenie na klatke jak napisałem i to wystarczy czy trzeba jescze dołozyć inne ćwiczenia?

Powinieneś mieć to sprecyzowanie w planie...

tutaj jest plan i chodzi mi o to czy robić tylko to co jest napisane w planie z tą metodą czy dołozyc jeszcze jakies ćwiczenia od siebie czy to co jest w planie jest wystarczające i juz nic nie dokładac Poniedziałek/Piątek:



klatka, plecy, biceps

- wyciskanie płasko* 10x1
- wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1
- uginanie sztangielki stojąc (jednorącz) 10x1

*stojaki od sztangi ustawiamy bardzo nisko, tak aby sztanga była tuż nad klatką piersiową

Środa/Niedziela:



nogi, barki

- przysiad* 10x1
- mc na prostych nogach 10x1
- wyciskanie żołnierskie 10x1
- wspięcia stojąc 10x1

oczywiście sogi za pomoc!

Wrzuć cały plan, bo nie chce mi się wierzyć, że na 2 dni rozpisali.

Jutro odpowiem, bo już się zwijam.

to jest cały plan tylko klatke plecy biceps robi się w poniedziałek i w piątek a nogi barki w środe i w niedziele to jest plan ze strony muscle info.

]to jest cały plan według mike'a mahlera tylko klatke plecy biceps robi się w poniedziałek i w piątek a nogi barki w środe i w niedziele tylko niewiem czy dokładac jeszcze jakieś ćwiczenia czy tylko to co jest w tym planie z tą metodą.

Nie, nie dokładaj w takim razie.

ok dzięki za pomoc leci sog.