Plan do Oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 178
STAŻ TRENINGOWY: 8 Lat Plywanie + Ogolnorozwojowy trening na silowni. Pozniej rok typowo Silownia.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75 kg 9%BF
OBWODY: Nieznane, nieistotne

****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 90x5, 105x1
MARTWY CIĄG: 105x5, 120x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 72x5, 85x5

****CEL*************************************************
Reverse Diet okolo 6 miesiecy, Ogolnie Sila wazniesza niz Masa

****STAN ZDROWIA*****************************************
Dobry

****SPRZĘT**********************************************
Profesjonalna Silownia

****DIETA*************************************************
Reverse Diet, 2600kcal, +50-100 kcal tydzien

****PYTANIA DODATKOWE**********************************
Brak suplementow, Kreatyna za 3 miesiace.


Witam. Prosze o ocene planu.
1.Nie jest zbyt ubogi ? Trzeba cos dodac ? A moze cos odjac ?
2.Moge dodac w poniedzialek cwiczenia na barki a w czwartek na klatke do push. Potrzebne czy nie ? Jesli tak to jakie ?
3.Pendlay Rows Dynamiczne. Warto robic czy odpuscic a moze zamienic na inne cwiczenie ?
4. Uginanie Ramion z Hantelkami z Supinacja Siedzac a Stojac. Jest jakas roznica ?
P - Oznacza Progresje Liniowa 2.5kg/tydzien.

Poniedzialek LEGS PUSH
1. Przysiady 5x5 P
2. Wyciskanie na Klatke z Zatrzymaniem w 3 punktach 5x2 P
3. Wyciskanie na Klatke Dynamiczne 8x3
4. Dipsy 5x8 (Z Obciazeniem)
5. Francuskie Lezac Hantelkami 4x12
Lydki

Sroda PULL
1. Wioslowanie Polsztanga Jednoracz 5x5 P
2. Wioslowanie Sztanga 4x8
3. High Pull lub Szrugsy 4x10
4. Uginanie Ramion ze Sztanga 5x5 P
5. Uginanie Ramion z Hantlami Chwyt Mlotkowy 4x12
Przedramie
Brzuch

Piatek LEGS PUSH
1. Przysiady Dynamiczne 8x3
2. Wyciskanie na Klatke 5x5 P
3. Wyciskanie Waskie 5x5 P
4. Zolnierskie 4x8
5. Unoszenie Ramion w Bok 4x15
Lydki

Sobota PULL
1. MC 5x5 P
2. Podciaganie 4x8 (Z Obciazeniem)
3. Pendlay Rows Dynamiczne 8x3
4. Face Pulls ( Tyl Barku) 4x12
5. Uginanie Ramion z Sztangielkami z Supinacja Siedzac/Stojac 5x8
Przedramie
Brzuch


Prosze o Ocene. Dziekuje.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Prosze o Odpowiedz.

up