Anonim
Witam,
chciałabym prosić was o ułozenie planu treningowego na redukcję. Z dieta nie będe miec problemu ponieważ dość sporo czytałam tutaj na forum i wiem już mam nadzieję wystarczająco duzo aby poradzić sobie z dietą. Mam natomiast duży problem z planem treningowym i 10 kg do zrzucenia. Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę aż do teraz (w międzyczasie przez 2 mies regularnie biegałam)
Obecnie planuję:
siłownia 2x w tyg
basen 1x w tyg
bieganie 1x w tyg
czy myślicie że to wystarczy aby pozbyć sie 10 kg (zakładam w jakieś 3 miesiące). Myślałam o zapisaniu się dodatkowo na taniec brzucha ale nie wiem czy to nie jest strata czasu skoro oczekuję fajnych efektów, a z czasem u mnie ciężko.
Przyznaję ze brakuje mi na chwilę obecną motywacji, cieżko jest wrócić po roku czasu na siłownię. Ale wiem tez że jak zacznę to i motywacja też przyjdzie... tylko nie mam pojęcia co na tej siłowni robić. W poprzednim tygodniu byłam 2 razy ale tylko biegałam po 30-40 min. w ramach oswojenia się z miejscem :) chciałabym zrobić w końcu porzadny trening :)
A może mogłabym prosić o jakieś linki do gotowych planów którre sa przez was sprawdzone :)
TO JAK... POMOŻECIE? :)
Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 157
Obwód w biuście(1) : 89 CM
Obwód pod biustem : 77 CM
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder (3):99 CM
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62CM
Obwód łydki : 39 CM
W którym miejscu najszybciej tyjesz : BIODRA I UDA, DOLNA CZĘŚĆ BRZUCHA
W którym miejscu najszybciej chudniesz : BRZUCH
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: OBECNIE BRAK JEDNAK ROK TEMU TRENOWAŁAM 4-5X W TYGODNIU
Co lubisz jeść na śniadanie: JAJECZNICA, KANAPKI
Co lubisz jeść na obiad : RYŻ, WARZYWA, MAKARON, KASZE, CHUDE MIĘSO, ZUPY (COS CO MOŻNA SZYBKO PRZYGOTOWAĆ I ZABRAĆ ZE SOBĄ W POJEMNIKU- ZE WZGLĘDU NA PRACĘ NIE MAM CZASU NA WYMYŚLNE GOTOWANIE :) )
Co jako przekąskę : OWOCE
Co jako deser : GORZKA CZEKOLADA 85%
Ograniczenia żywieniowe : NIE PIJĘ MLEKA, OGRANICZAM SERY
Stan zdrowia: NIESPEŁNA ROK TEMU MIAŁAM NASTAWIANY KRĘGOSŁUP. WSZYSTKO JEST JUŻ OK WIĘC GENERALNIE DOBRY
czy regularnie miesiączkujesz: TAK
czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: NIE
czy rodziłaś: NIE
Preferowane formy aktywności fizycznej: BASEN, BIEGANIE, SIŁOWNIA
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : KTUALNIE BRAK, WCZESNIEJ SPALACZE TŁUSZCZU FIRMY OLIMP
Stosowane wcześniej diety : DUŻO EKSPERYMENTOWAŁAM Z DIETAMI JEDNAK NA CHWILĘ OBECNĄ JESTEM NA DIECIE ZBILANSOWANEJ
Zmieniony przez - lenkaaa10 w dniu 2015-02-15 16:59:11
chciałabym prosić was o ułozenie planu treningowego na redukcję. Z dieta nie będe miec problemu ponieważ dość sporo czytałam tutaj na forum i wiem już mam nadzieję wystarczająco duzo aby poradzić sobie z dietą. Mam natomiast duży problem z planem treningowym i 10 kg do zrzucenia. Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę aż do teraz (w międzyczasie przez 2 mies regularnie biegałam)
Obecnie planuję:
siłownia 2x w tyg
basen 1x w tyg
bieganie 1x w tyg
czy myślicie że to wystarczy aby pozbyć sie 10 kg (zakładam w jakieś 3 miesiące). Myślałam o zapisaniu się dodatkowo na taniec brzucha ale nie wiem czy to nie jest strata czasu skoro oczekuję fajnych efektów, a z czasem u mnie ciężko.
Przyznaję ze brakuje mi na chwilę obecną motywacji, cieżko jest wrócić po roku czasu na siłownię. Ale wiem tez że jak zacznę to i motywacja też przyjdzie... tylko nie mam pojęcia co na tej siłowni robić. W poprzednim tygodniu byłam 2 razy ale tylko biegałam po 30-40 min. w ramach oswojenia się z miejscem :) chciałabym zrobić w końcu porzadny trening :)
A może mogłabym prosić o jakieś linki do gotowych planów którre sa przez was sprawdzone :)
TO JAK... POMOŻECIE? :)
Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 157
Obwód w biuście(1) : 89 CM
Obwód pod biustem : 77 CM
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder (3):99 CM
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62CM
Obwód łydki : 39 CM
W którym miejscu najszybciej tyjesz : BIODRA I UDA, DOLNA CZĘŚĆ BRZUCHA
W którym miejscu najszybciej chudniesz : BRZUCH
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: OBECNIE BRAK JEDNAK ROK TEMU TRENOWAŁAM 4-5X W TYGODNIU
Co lubisz jeść na śniadanie: JAJECZNICA, KANAPKI
Co lubisz jeść na obiad : RYŻ, WARZYWA, MAKARON, KASZE, CHUDE MIĘSO, ZUPY (COS CO MOŻNA SZYBKO PRZYGOTOWAĆ I ZABRAĆ ZE SOBĄ W POJEMNIKU- ZE WZGLĘDU NA PRACĘ NIE MAM CZASU NA WYMYŚLNE GOTOWANIE :) )
Co jako przekąskę : OWOCE
Co jako deser : GORZKA CZEKOLADA 85%
Ograniczenia żywieniowe : NIE PIJĘ MLEKA, OGRANICZAM SERY
Stan zdrowia: NIESPEŁNA ROK TEMU MIAŁAM NASTAWIANY KRĘGOSŁUP. WSZYSTKO JEST JUŻ OK WIĘC GENERALNIE DOBRY
czy regularnie miesiączkujesz: TAK
czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: NIE
czy rodziłaś: NIE
Preferowane formy aktywności fizycznej: BASEN, BIEGANIE, SIŁOWNIA
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : KTUALNIE BRAK, WCZESNIEJ SPALACZE TŁUSZCZU FIRMY OLIMP
Stosowane wcześniej diety : DUŻO EKSPERYMENTOWAŁAM Z DIETAMI JEDNAK NA CHWILĘ OBECNĄ JESTEM NA DIECIE ZBILANSOWANEJ
Zmieniony przez - lenkaaa10 w dniu 2015-02-15 16:59:11
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
