Dieta(masa) do sprawdzenia,szybka odpowiedź

Witam
Zacząłem przygodę z siłownią, trening mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą.
Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio 1,5h.
Oto moja dieta na MASĘ:

I Śniadanie 6:30
100g Płatków Owsianych + Musli + 0.4l Mleka
______________________________________________
II Śniadanie 10:00
śniadanie 4 jaj gotowanych +
2 Bułki Razowe z Szynka/Serem Żółtym
______________________________________________
III Posiłek 12:30
Makaron 150g + Twaróg Chudy 100g
______________________________________________
IV Posiłek 15:45
Jajecznica z 4 Jaj + 2 Bułki Razowe/
Chleb Razowy
______________________________________________
V Posiłek 18:00
100g Piersi + 100g Ryżu+ 50g Warzywek
______________________________________________
19:00 Trening
Jakieś Owoce Po Treningu/Wafle Ryżowe
______________________________________________
VI Kolacja 21:00-21:30
100g Twarogu Chudego + 1 Bułka Razowa/
Chleb Razowy
______________________________________________

Dodam że od 7 rano do godziny 15:00 jestem w pracy, jeśli ma to jakieś znaczenie, proszę o ewentualną korektę.
Pozdrawiam










Zmieniony przez - eyf92 w dniu 2015-02-16 17:08:58

Więcej białka ,
Czyli kury , ryb, sera etc , 3500 wykręcaj

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam