tepe
Witam, nie przedluzajac chcialbym prosic o rady na temat treningu poczatkujacego
Waga: 83
Wzrost: 195
Wiek: 21
Tydzien temu zaczalem cwiczyc "na powaznie" w sensie systematycznie.
W pon. wyciskanie sztangi lezac(3x12,10,8) 50kg, pompki, do tego na biceps hantle(4x10) 12.5kg, sztanga łamana(3x10) 30kg;
środa: wiosłowanie ze sztangielkami(4x10) 20kg, martwy ciąg ze sztanga (3x10)40kg,
piątek: wykroki ze sztangielkami 3x30 (5kg na reke), przysiady, martwy ciag ze sztangielkami(z palcami stóp na delikatnym podwyzszeniu) 2x10,8,8
Chcialem gdzies jeszcze dorzucic trening na triceps i spytac czy taki trening da efekty(nie chce przybierac zbytnio na masie ani spalic miesni)
Waga: 83
Wzrost: 195
Wiek: 21
Tydzien temu zaczalem cwiczyc "na powaznie" w sensie systematycznie.
W pon. wyciskanie sztangi lezac(3x12,10,8) 50kg, pompki, do tego na biceps hantle(4x10) 12.5kg, sztanga łamana(3x10) 30kg;
środa: wiosłowanie ze sztangielkami(4x10) 20kg, martwy ciąg ze sztanga (3x10)40kg,
piątek: wykroki ze sztangielkami 3x30 (5kg na reke), przysiady, martwy ciag ze sztangielkami(z palcami stóp na delikatnym podwyzszeniu) 2x10,8,8
Chcialem gdzies jeszcze dorzucic trening na triceps i spytac czy taki trening da efekty(nie chce przybierac zbytnio na masie ani spalic miesni)
Krzysztof Piekarz
smolin
Ekspert-SFD
